1. Cá basa phi lê bao nhiêu calo?
Cá basa phi lê bao nhiêu calo? Sau khi được loại bỏ phần xương thì 100g cá basa phi lê cung cấp cho cơ thể từ 120 calo đến 140 calo. Đây là con số cực kỳ thấp, phù hợp với mọi chế độ ăn uống mà mọi người mong muốn.
Tuy nhiên, lượng calo thấp không có nghĩa rằng món ăn này ít dinh dưỡng. Cá basa được đánh giá là thực phẩm quan trọng trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ thể và não bộ.
1.1. Cải thiện thị lực
Hàm lượng vitamin A trong cá basa vô cùng cao. Do đó, đây là thực phẩm vô cùng tốt cho đôi mắt. Bổ sung cá basa vào thực đơn có thể giúp bạn cải thiện thị lực, giảm thiểu được các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thoái hoá điểm vàng hay đục thuỷ tinh thể.
1.2. Cung cấp dưỡng chất cần thiết
Thịt cá basa có chứa hàm lượng protein khá cao cùng với đó là 9 loại axit amin điển hình như isoleucine, leucine, threonine, valine, tryptophan,... Đây là nhóm dưỡng chất giúp cơ thể phát triển nhanh chóng. Hàm lượng kẽm và kali trong cá basa cũng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
1.3. Kéo dài tuổi thọ
Có thể bạn không tin nhưng cá basa có chứa nhiều axit béo omega 3. Thành phần này được đánh giá là mang đến tinh thần thoải mái, giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi của não bộ. Sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện. Theo nghiên cứu, người thường xuyên bổ sung cá basa vào thực đơn có thể kéo dài tuổi thọ lên đến 20% so với người bình thường.
Đương nhiên, để đảm bảo được những lợi ích cho sức khỏe thì bạn cần phải cẩn thận và tỉ mỉ trong khâu lựa chọn cá basa. Cá basa cần phải đảm bảo độ tươi và được nuôi dưỡng trong môi trường lành mạnh. Thêm vào đó, cách chế biến cũng nên tối giản để đảm bảo giữ nguyên được chất dinh dưỡng bên trong.
Cá basa được đánh giá mang đến hiệu quả sức khỏe không thể ngờ, bổ dưỡng hơn rất nhiều các loại thực phẩm đắt tiền khác. Đây là một trong số ít các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo lại thấp.
2. Ăn cá basa có béo không?
Bên cạnh mối quan tâm cá basa phi lê bao nhiêu calo, tác động của thực phẩm này lên vấn đề cân nặng cũng được quan tâm.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong 100g cá basa vô cùng ít. Do đó, bạn có thể thoải mái chế biến món ăn này, thưởng thức chúng mà không cần phải lo ngại về vấn đề cân nặng. Cá basa có thể giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm khác. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cũng được giảm thiểu.
Bên cạnh đó, cá basa có lợi ích đối với sức khỏe nhiều hơn so với các loại thịt thông thường. Hàm lượng chất đạm, chất béo omega cần thiết được cung cấp cho cơ thể, giảm thiểu các nguy cơ về béo phì.
Sử dụng cá basa sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể thoải mái giảm từ 3-4 kg/tháng mà không gặp quá nhiều áp lực lên cân nặng và sức khoẻ.
3. Lưu ý cần biết để ăn cá basa giảm cân hiệu quả
Nếu sử dụng cá basa với mục đích giảm cân, việc nắm chắc cá basa phi lê bao nhiêu calo là chưa đủ. Bạn cần biết cách xây dựng thực đơn với món ăn này.
3.1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Mặc dù lượng calo trong cá vô cùng ít nhưng bạn vẫn cần phải kiểm soát khẩu phần ăn. Mỗi lần ăn, bạn không nên ăn vượt quá 300g cá basa. Mỗi tuần, bạn chỉ nên bổ sung thực phẩm này từ 1-2 lần.
Để thuận lợi hơn trong quá trình giảm cân, bạn cần phải hạn chế lượng gia vị nhiều nhất có thể. Bạn chỉ nên chế biến cá basa theo kiểu hấp, nướng,... Đây là những món ít dầu mỡ và giúp bạn không bị dư thừa năng lượng.
3.2. Kiểm soát thực đơn
Không chỉ riêng cá basa, bạn cần phải khéo léo bổ sung món ăn này vào thực đơn mỗi ngày sao cho dinh dưỡng được cân bằng. Bạn cần nạp thêm các thực phẩm khác như rau củ, tinh bột. Tính toán lượng calo nạp vào một ngày là điều cơ bản nhất để không tăng cân.
3.3. Không được bỏ qua tập luyện
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% sự thay đổi cân nặng. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn bỏ qua tập luyện. Kết hợp bổ sung cá basa vào chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện đều đặn là điều cần thiết.
Bạn nên thử thách bản thân với các bộ môn thể thao như đi bộ, đạp xe, chạy bộ. Mỗi ngày tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cho cơ thể được cải thiện sức khoẻ. Calo dư thừa được đốt cháy và quá trình trao đổi chất cũng hiệu quả hơn.
Cá basa phi lê bao nhiêu calo không quá quan trọng khi lượng calo cung cấp tương đối thấp. Vào bếp và làm ngay những món ngon từ cá basa cho thực đơn giảm cân thêm phong phú.