Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo? Khám phá món ăn tuyệt vời cho ngày lạnh

1. Khám phá ích lợi không thể ngờ của món cá thu sốt cà chua

Trước khi tìm hiểu cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo, bạn cần phải khám phá tại sao món ăn này lại ngày càng được yêu thích đến vậy. Cá thu là món ăn được đánh giá mang đến sự cải thiện rõ rệt cho sức khỏe.

1.1. Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

Cá thu sốt cà chua là một trong số ít những món ăn có thể cung cấp hàm lượng dinh dưỡng hài hoà, giúp cơ thể được cân bằng.

• Cá cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể duy trì năng lượng hoạt động, trạng thái cơ bắp.

  Xem thêm:

  • Cá basa phi lê bao nhiêu calo? Bất ngờ công dụng tăng tuổi thọ gấp trăm lần nhân sâm của cá basa

• Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

1.2. Tăng cường hệ miễn dịch

Cà chua có chứa hàm lượng vitamin C vô cùng cao giúp các tế bào T và B được tăng sinh. Nhờ đó, hệ miễn dịch được cải thiện. Bạn ít khi gặp các căn bệnh về nhiễm trùng hô hấp.

1.3. Ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm

Cá thu có chứa một lượng axit béo Omega-3 vô cùng lớn. Đây là thành phần dinh dưỡng vô cùng tốt cho tim mạch. Dưỡng chất này góp phần đẩy lùi cholesterol và chất béo xấu ở trong máu. Nhờ đó, các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp được đẩy lùi.

Bên cạnh đó, cá thu là thực phẩm có chứa nhiều sắt. Sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo ra hồng cầu. Những người thường xuyên bổ sung cá thu vào thực đơn thường ít khi xảy ra tình trạng thiếu máu hay tụt hồng cầu bất ngờ.

1.4. Xương khớp chắc khỏe

Cá thu sốt cà chua cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin D và canxi dồi dào giúp tăng cường mật độ xương. Xương chắc khỏe, không bị loãng xương. Đây là món ăn rất thích hợp cho người cao tuổi.

Nhìn chung, cá thu sốt cà chua là món ăn bổ dưỡng. Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo đi chăng nữa thì đây cũng là món ăn nên có trong chế độ dinh dưỡng của mỗi gia đình.

2. Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cá thu sốt cà chua có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 397 calo. Lượng calo trong cá thu nhiều hơn so với các loại cá khác như cá ngừ, cá chim, cá hồi,...

Mặc dù không ai có thể phủ nhận hàm lượng dinh dưỡng trong món ăn này nhưng lượng calo khá cao khiến nhiều người giảm cân e dè. Nếu muốn thưởng thức món ăn này, bạn cần phải đặt ra cho mình những nguyên tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt.

3. Làm thế nào để ăn cá thu sốt cà chua không tăng cân?

Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo đã được bật mí. Con số này cần phải được kiểm soát chặt chẽ nếu bạn không muốn tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là một số mẹo khi ăn cá thu để không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.

3.1. Hạn chế ăn cá thu quá nhiều trong một tuần

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng bạn chỉ nên ăn từ 2-3 bữa cá thu mỗi tuần. Đây là tần suất phù hợp để chế độ dinh dưỡng không bị ảnh hưởng. Mỗi lần, bạn chỉ nên ăn 100g cá thu sốt cà chua.

Nếu vượt quá con số này, bạn cần phải giảm thiểu các món ăn khác trong ngày để cơ thể không nạp vào quá lượng calo cho phép. Ăn cá thu kết hợp các loại rau xanh giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp cơ thể cân bằng.

3.2. Thay đổi thời gian thưởng thức

Với những người đang trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên ăn cá thu vào buổi tối. Buổi tối là khoảng thời gian cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Bổ sung cá vào thực đơn buổi trưa là thời điểm thích hợp.

Cơ thể được tiếp thêm năng lượng để làm việc hiệu quả vào buổi chiều. Hơn hết, khoảng thời gian đó mọi thứ vẫn hoạt động. Bạn không cần phải lo lắng về lượng calo dư thừa.

3.3. Thay đổi cách chế biến

Khi chế biến cá thu sốt cà chua, bạn cần phải hạn chế một vài nguyên liệu để giảm calo và chất béo gây hại. Ví dụ như:

• Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường, lựa chọn các loại dầu tốt cho sức khoẻ có thể là một giải pháp hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu hạt cải để thay thế.

• Không nên nêm nếp quá nhiều gia vị. Những món ăn có chứa nhiều muối thường sẽ khiến vị giác được kích thích. Từ đó, cảm giác thèm ăn trỗi dậy và khiến bạn khó có thể kiểm soát hơn.

• Ngoài cá thu, bạn không nên sử dụng thêm các nguyên liệu khác như thịt lợn, tóp mỡ,... Đây đều là những nguyên liệu nhiều calo và dễ tích mỡ thừa.

3.3. Không chủ quan trong việc tập luyện

Bên cạnh việc quan tâm đến cách chế biến cá thu sốt cà chua và xây dựng thực đơn, bạn cần phải kết hợp với các hoạt động tập thể dục thể thao đều đặn. Năng lượng nhờ đó được tiêu hao nhanh chóng. Mỡ thừa có thể bị loại bỏ dễ dàng và các khối cơ săn chắc hơn. Tập luyện giúp quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh, giảm nguy cơ tăng cân hay béo phì.

Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo đã được làm rõ một cách chi tiết. Đây là món ăn nên được bổ sung vào thực đơn để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể. Học cách tự làm cá thu sốt cà chua tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát vấn đề này tốt hơn. Chúc bạn thực hiện thành công!