Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân 7 ngày với táo đánh bay 5kg mỡ thừa

1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo phụ thuộc vào từng loại và kích cỡ. Một quả táo xanh cỡ chưa gọt vỏ tương đương 100 gram sẽ chứa khoảng 52 calo. Trong khi một quả táo Granny Smith nhỏ có 80 calo và một quả táo mật lớn hơn cung cấp 123 calo.

Với hàm lượng calo trên, táo được khuyên dùng nếu bạn đang trong quá trình siết cân và ăn kiêng. Việc nắm được một trái táo bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn ăn kiêng hiệu quả.

2. Các thành phần dinh dưỡng có trong táo

Bên cạnh việc nắm được một quả táo chứa bao nhiêu calo thì hàm lượng dinh dưỡng có trong loại quả này cũng rất đáng được quan tâm. Trong 100g táo sẽ cung cấp các thành phần dưỡng dưỡng sau:

• 52 calo

• 0,6g chất xơ

• 2,5mg sắt

• 19mg canxi

• 7mg vitamin C

• 27µg betacaroten

3. Những lợi ích khi ăn táo không thể bỏ qua

Táo là một loại trái cây đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời đến sức khỏe con người, có thể kể đến như:

3.1. Giúp giảm cân hiệu quả

Nước và chất xơ trong táo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, ăn một quả táo trước bữa ăn chính sẽ giúp ngăn bạn khỏi việc ăn quả nhiều, tránh việc dung nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

3.2. Ngăn ngừa bệnh ung thư

Theo nhiều viện nghiên cứu, việc bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày >166g sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư phổi, vú, buồng trứng, thực tiền liệt tuyến,.. Còn đối với những ai mắc bệnh mãn tính, nguy cơ này có thể giảm xuống 50%. Nguyên nhân là bởi trong táo có chứa các hoạt tính chống oxy hóa, nhờ đó làm ứng chế tăng sinh các tế bào ung thư.

3.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Trong táo có chứa chất polyphenol giúp ngăn ngừa tổn thương mô với các tế bào beta nằm trong tuyến tụy. Nhờ đó, tiêu thụ 2 - 5 trái táo mỗi ngày có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ 2 hiệu quả.

3.4. Hỗ trợ xương khỏe mạnh

Hàm lượng chất chống oxy hóa và chống viêm trong táo có thể ngăn chặn sự lão hóa của xương. Trong táo còn chứa một lượng dưỡng chất canxi, magiê và phốt pho hỗ trợ cho xương và răng chắc khỏe hơn. Mỗi ngày ăn 1 quả táo táo thường sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được tối ưu hơn.

4. Một số lưu ý quan trọng khi ăn táo

Hiểu rõ một quả táo chứa bao nhiêu calo cũng sẽ giúp bạn chú ý đến cách ăn táo để duy trì sức khỏe tối ưu hơn. Vì vậy, trước khi nghĩ đến việc thêm táo vào chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc những điều sau:

• Những người có vấn đề về dạ dày không nên ăn nhiều táo vì chúng chứa nhiều vitamin C và vitamin P, có thể khiến triệu chứng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn.

• Nếu đang dùng thuốc tây thì không nên ăn táo vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc.

• Khi ăn táo, nên loại bỏ hạt vì trong một số trường hợp, hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên chọn ăn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

• Để đảm bảo được độ tươi ngon và chất dinh dưỡng có trong táo, bạn hãy bảo quản trong tủ lạnh.

• Táo là loại trái cây thường được cho là chứa nhiều thuốc trừ sâu nên bạn nên mua táo ở địa điểm uy tín, chất lượng và gọt vỏ trước khi sử dụng.

4. Công thức giảm cân hiệu quả nhờ ăn táo trong 7 ngày

Biết rõ một quả táo chứa bao nhiêu calo, nhiều người ưu tiên thêm ngay loại quả này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc cùng táo trong 1 tuần:

Với hàm lượng calo lý tưởng, một quả táo chứa bao nhiêu calo đã không còn là vấn đề đáng lo lắng với những người đang ăn kiêng. Bên cạnh đó, táo chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc thêm loại trái cây này vào thực đơn giảm cân của mình mỗi ngày.