1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Ăn thoải mái gà rán không sợ béo nhờ áp dụng cách này

1. 1 miếng gà rán bao nhiêu calo?

Không khó để bạn có thể bắt gặp gà rán tại các bữa ăn nhanh, đặc biệt là của trẻ nhỏ. Nhiều người băn khoăn rằng 1 miếng gà rán bao nhiêu calo? Câu trả lời còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Gà rán được tạo nên từ các phần riêng biệt của con gà. Theo nghiên cứu, 100g gà rán thông thường có thể cung cấp 246 calo. Lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ và cách chế biến.

• Một đùi gà rán thường có trọng lượng khoảng 100g. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ được bổ sung 360 calo.

• Một miếng cánh gà với trọng lượng hơn 100g sẽ cung cấp cho cơ thể 320 calo

• Ức gà là thành phần ít béo nhất, 100g ức gà rán chỉ cung cấp cho cơ thể 164 calo.

2. Ảnh hưởng tiêu cực của gà rán đối với sức khỏe

1 miếng gà rán bao nhiêu calo không phải là điều duy nhất mà mọi người quan tâm. Ảnh hưởng nghiêm trọng của món ăn này đối với sức khỏe mới là điều đáng lo ngại.

2.1. Mất kiểm soát cân nặng

Một trong những hệ luỵ dễ nhìn thấy nhất của việc lạm dung gà rán chính là mất kiểm soát đối với vấn đề cân nặng. Calo có trong thịt gà sau khi được áo một lớp bột và trải qua nhiều dầu mỡ quả thực là con số “khủng" khiến cơ thể không thể tiêu hao ngay lập tức.

Việc ăn quá nhiều gà rán trong khi vận động không đủ có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa nhanh chóng, tăng cân một cách thiếu kiểm soát.

2.2. Hệ luỵ cho các căn bệnh nghiêm trọng

Gà rán được chế biến ngập dầu để đảm bảo hương vị. Đó là lý do chất béo và lượng cholesterol có thể tăng vọt sau khi dung nạp thực phẩm này. Bổ sung loại thực phẩm gây hại này trong khoảng thời gian dài có thể khiến nguy cơ bị bệnh tim tăng cao, động mạch xơ cứng.

Theo nghiên cứu khoa học, những người ăn nhiều gà rán có nguy cơ tử vọng nhiều hơn 8% so với người thường. Đây là một con số đáng báo động khiến bạn cần phải suy nghĩ nghiêm túc về việc bổ sung gà rán cho bữa ăn.

3. Cách tối ưu lượng calo trong gà rán

Nắm bắt thông tin 1 miếng gà bao nhiêu calo gần như là không đủ, nhiều người còn tập trung tìm kiếm cách ăn gà rán không bị tăng cân, không gây hại cho cơ thể. Đây là điều hoàn toàn bất khả thi. Bạn chỉ có thể tìm cách tối ưu lượng calo và giảm thiểu tác hại của món ăn này bằng nhiều phương pháp.

3.1. Tự động điều chỉnh khẩu phần ăn

Không có phương pháp nào có thể giúp việc ăn gà rán không tăng cân ngoài việc điều chỉnh khẩu phần ăn của mình. Cơ địa mỗi người khác nhau, vì thế lượng calo cần cung cấp cho cơ thể cũng khác nhau. Trung bình một người trưởng thành cần nạp vào tối đa 2000 calo mỗi ngày.

Bạn cần phải điều chỉnh khẩu phần gà rán phụ thuộc vào con số này. Nếu bạn bổ sung một bữa gà rán tương đương với 400 calo cho bữa chính, điều này có thể không gây ảnh hưởng nặng nề đến cân nặng.

Hơn hết, bạn cần phải cân nhắc và kiểm soát thời điểm có thể thưởng thức món gà này. Bạn nên ăn vào các bữa theo chế độ tập luyện. Gà rán có thể sử dụng cho các bữa chính, đặc biệt là bữa trưa.

Bổ sung gà rán vào buổi tối hoặc ban đêm khiến cơ thể không thể tiêu thụ được hết lượng calo. Tình trạng tích tụ mỡ thừa cũng từ đó tăng lên chóng mặt. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn không nên ăn quá 2 lần gà rán một tuần.

3.2. Kết hợp cùng loại thực phẩm dinh dưỡng

Bản chất gà rán chỉ cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất béo nhất định. Để kiểm soát lượng gà nạp vào cơ thể, bạn có thể kết hợp thực đơn giữa gà và các loại rau giàu chất xơ, nổi bật như xà lách, cà chua, dưa chuột,...

Các loại thực phẩm này giúp cơ thể được bổ sung vitamin hiệu quả, kích thích quá trình tiêu hoá và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Hơn hết, bạn sẽ có cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

3.3. Luyện tập là điều cần thiết

Việc tập luyện là điều cần thiết nếu bạn mong muốn một cơ thể khỏe mạnh. Nắm bắt thông tin 1 miếng gà rán bao nhiêu calo và điều chỉnh khẩu phần ăn chỉ hỗ trợ 50% trong quá trình rèn luyện sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn bổ sung gà rán vào thực đơn, bạn hãy chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch tiêu hao calo phù hợp ngay sau đó. Một miếng gà rán có thể tương đương với 1 tiếng đi bộ, 45 phút chạy bộ, bơi lội hoặc các môn thể thao khác.

Ngoài ra, gà rán là món ăn đại kỵ cho những người có tiền sử mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, dị ứng,... Gà rán khi vào cơ thể sẽ không được chuyển hoá tốt như bình thường mà gây nên một vài tác dụng phụ khó kiểm soát.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc về 1 miếng gà rán bao nhiêu calo. Món ăn hấp dẫn này không phải là nỗi ám ảnh quá lớn nếu bạn biết điều tiết và kiểm soát thực đơn dinh dưỡng của mình.