1 múi sầu riêng bao nhiêu calo? Cẩn trọng với loại trái cây gây tăng cân nhanh hơn thịt mỡ

1. 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo?

1 múi sầu riêng bao nhiêu calo vẫn luôn khiến nhiều người tò mò và dành thời gian để tìm hiểu. 100g thịt sầu riêng cung cấp cho cơ thể khoảng 147 calo. Một múi sầu riêng thông thường có trọng lượng hơn 200g. Vì thế, ước chừng 1 múi sầu riêng có thể cung cấp 360 calo.

Đây là một lượng calo tương đối lớn so với các loại quả thông thường. Tuy nhiên, sầu riêng lại gây ấn tượng bởi các chất dinh dưỡng mà nó cung cấp. Trong 360 calo mà loại quả này cung cấp có chứa đến 9,2g chất xơ, 13g chất béo có lợi, 3,6g protein và 66g carbohydrate.

Loại quả này khiến cho những người đang trong chế độ ăn kiêng phải dè chừng. Để có thể cân bằng thực đơn của mình, bạn cũng nên nắm bắt thêm một vài thông tin liên quan đến các món ăn chế biến từ loại quả này.

• 1 ly sinh tố sầu riêng kết hợp với bơ có thể cung cấp 730 calo

• 1 cái bánh pía nhân sầu riêng có thể cung cấp 400 calo

• 1 ly kem sầu riêng cung cấp cho cơ thể 456 calo

Sầu riêng có thể được kết hợp với các thực phẩm ít calo để đạt được sự cân bằng chuẩn chỉ nhất.

2. Sầu riêng được ưa chuộng vì lợi ích cho sức khỏe

Bên cạnh 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo, mọi người cũng nên biết đến những lợi ích của nó đối với sức khỏe.

2.1. Tăng cường sức khỏe

Sầu riêng có chứa hàm lượng đường tự nhiên khá lớn. Thành phần này có thể lên men trong quá trình tiêu hoá khi kết hợp với vi khuẩn đường ruột. Chính điều này kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và được cải thiện. Hàm lượng kali cao trong sầu riêng cũng phần nào giúp huyết áp được duy trì và cải thiện. 

Chất xơ trong sầu riêng là dưỡng chất cực kỳ tốt dành cho hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sầu riêng góp phần hiệu quả trong công cuộc giảm cholesterol xấu trong máu. Các căn bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư cũng được hỗ trợ và giảm thiểu nguy cơ.

2.2. Phù hợp với phụ nữ mang thai

Trong sầu riêng, hàm lượng vitamin B và axit folic vô cùng dồi dào. Đây là các dưỡng chất mà mẹ bầu cần phải bổ sung trong quá trình mang thai giai đoạn đầu. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung folate thông qua loại quả này. 

2.3. Cung cấp dinh dưỡng cho người già

Việc thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp. Trùng hợp, sầu riêng là loại quả có thể cung cấp đến 60% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Sầu riêng chính là biện pháp giúp xương khớp được cải thiện.

Đây cũng là loại quả có thể bổ sung vào thực đơn của người già để ngăn chặn tình trạng suy dinh dưỡng do quá trình hấp thụ thức ăn bị cản trở.

3. Sầu riêng ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

1 múi sầu riêng bao nhiêu calo chỉ là một trong những yếu tố tác động đến cân nặng cơ thể, không phải là yếu tố quyết định. Ăn sầu riêng có tăng cân hay không còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác.

3.1. Ăn sầu riêng có béo không?

Không thể phủ nhận rằng sầu riêng là loại quả có hàm lượng chất béo và calo tương đối cao so với mặt bằng chung. Tuy nhiên, điều này không thể khẳng định rằng ăn sầu riêng sẽ khiến bạn béo lên hay tăng cân.

Điều khiến bạn tăng cân chính là bổ sung sầu riêng một cách thiếu kiểm soát và quá khẩu phần cho phép. Theo các chuyên gia, bạn không nên ăn quá 3 múi sầu riêng một ngày. Loại quả này chỉ nên được bổ sung từ 2-3 lần mỗi tuần. Đây là tần suất vừa đủ để bạn có thể hấp thụ dinh dưỡng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.

3.2. Mẹo ăn sầu riêng không tăng cân

Khi biết được thông tin 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo, nhiều người rơi vào bế tắc khi không biết cách xây dựng thực đơn với loại quả này như thế nào. Làm sao để có thể cân bằng dinh dưỡng tổng thể một cách hiệu quả nhất? Một vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích bạn.

• Sầu riêng không nên được ăn cùng thực phẩm nhiều calo khác bởi bản chất loại quả này đã cung cấp đủ calo cho cơ thể rồi. Một vài thực phẩm cần tránh khi kết hợp với sầu riêng phải kể đến như sữa đặc, sữa tươi, bơ,...

• Sầu riêng chỉ nên được bổ sung vào bữa nhẹ với lượng vừa đủ bởi dưỡng chất trong sầu riêng không đủ để được bổ sung trong bữa chính. Bạn không nên ăn sầu riêng vào buổi tối bởi khoảng thời gian này cơ thể khó tiêu hao calo và dễ tăng cân.

• Sầu riêng có thể kết hợp cùng một vài loại trái cây ít calo khác như thanh long, bưởi, cam, dưa hấu,...

• Chế độ tập luyện bài bản là điều cần thiết. Theo nghiên cứu, bạn cần tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng để có thể tiêu hao năng lượng nạp vào từ một múi sầu riêng.

Bài viết đã giúp các tín đồ mê sầu riêng giải đáp thông tin 1 múi sầu riêng bao nhiêu calo cũng như đưa ra các giải pháp giúp bạn có thể thỏa sức thưởng thức loại quả này mà không lo tăng cân. Một chế độ ăn uống có kiểm soát kết hợp cùng tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn sở hữu sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.