1 quả thanh long bao nhiêu calo? Người tiểu đường nhất định không nên bỏ qua loại quả này

1. 1 quả thanh long bao nhiêu calo?

1 quả thanh long bao nhiêu calo? Thanh long có hai loại phổ biến nhất hiện nay là thanh long ruột đỏ và trắng. Mỗi loại đều có sự khác biệt về dinh dưỡng cũng như lượng calo cung cấp cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, 100g thanh long chứa khoảng 60 calo. Một quả thanh long thông thường có trọng lượng từ 250g đến 350g. Vì thế, lượng calo trong một quả thanh long sẽ giao động từ 150 calo đến 240 calo.

Với lượng calo này, thanh long có thể mang đến cho cơ thể nhiều giá trị dinh dưỡng, nổi bật phải kể đến như: carbohydrate, đường, protein, chất xơ, vitamin C,...

2. Thanh long có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Không chỉ quan tâm đến 1 quả thanh long bao nhiêu calo, những lợi ích cho sức khoẻ mà loại quả này mang lại cũng được nhiều người chú trọng. Thanh long là loại quả cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người tiểu đường.

2.1. Kiểm soát lượng đường huyết tốt

Mặc dù thanh long là loại quả có vị ngọt nhưng lượng đường trong loại quả này lại có thể kiểm soát được. Chất xơ dồi dào trong thanh long chính là thành phần giúp lượng đường trong máu được ức chế và kiểm soát phần nào. Cùng với đó, chất xơ giúp cho insulin được sản sinh một cách tự nhiên. Lượng đường trong máu được ổn định một cách hiệu quả. Đó là lý do loại quả này thường xuất hiện ở thực đơn của người bệnh tiểu đường.

2.2. Ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, bổ sung thanh long cho cơ thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác động của ung thư. Thanh long giúp tăng cường sức đề kháng tim mạch.

Ăn thanh long mỗi ngày có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể để phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch,...

2.3. Hệ thống tiêu hoá được cải thiện

Người mắc bệnh tiểu đường hay gặp các vấn đề liên quan đến chuyển hóa trong cơ thể, hệ tiêu hoá cũng ngày một hoạt động thiếu năng suất và hiệu quả. Chất xơ dồi dào trong thanh long chính là nguồn dinh dưỡng giúp tiêu hoá được trơn tru, thuận lợi hơn rất nhiều.

Bổ sung loại quả này có thể khiến cơ thể thoải mái, loại bỏ các tình trạng táo bón, ợ chua, khó tiêu,...ở người bệnh.

2.4. Bổ máu

Thanh long là một trong số những loại quả hiếm hoi có tác dụng bổ máu. Có thể bạn chưa biết, thanh long tham gia vào quá trình tái tạo lại hồng cầu. Bổ sung sắt giúp cho tình trạng thiếu máu gần như không xảy ra.

2.5. Tác dụng trong làm đẹp

Công dụng không thể bỏ qua của thanh long chính là công dụng làm đẹp. Hàm lượng vitamin C trong thanh long giúp cơ thể được tăng cường sức khoẻ cho làn da, mái tóc. 

Làn da được giảm thiểu tình trạng lão hoá. Cùng với đó, tóc trở nên suôn mượt, ít gãy rụng. Thanh long còn cung cấp vitamin C để tăng cường collagen cho làn da, tạo độ săn chắc.

1 quả thanh long bao nhiêu calo giờ đây không còn quá quan trọng khi chúng có quá nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Loại quả này nhất định nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi gia đình. Không chỉ tốt cho người bị bệnh tiểu đường, thanh long còn được ứng dụng rộng rãi, chế biến thành các món ăn đa dạng và hấp dẫn khác.

3. Ăn thanh long có béo không? 

Sau khi nắm bắt được thông tin 1 quả thanh long bao nhiêu calo, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng ăn thanh long có béo không? Lượng calo không phải là yếu tố duy nhất quyết định đến việc ăn thanh long có béo hay không. Tất cả phụ thuộc vào chế độ ăn tổng thể trong một khoảng thời gian dài.

• Ăn thanh long có thể cung cấp lượng calo cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo này không quá lớn. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thanh long mỗi ngày mà không cần lo về vấn đề tăng cân.

• Ngược lại, thanh long còn giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, việc nạp calo từ các món ăn khác được hạn chế.

• Bạn có thể kết hợp cùng các chế độ tập luyện mỗi ngày để việc thưởng thức thanh long trở nên thoải mái hơn. Theo nghiên cứu, vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng thanh long một cách quá đà. Theo nghiên cứu, bạn chỉ nên ăn từ 150 đến 250g thanh long mỗi ngày. Cùng với đó, bạn cần phải bổ sung đa dạng thực phẩm từ các nhóm chất khác nhau cho cơ thể khỏe mạnh.

Hy vọng lời giải đáp cho thông tin 1 quả thanh long bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cân bằng thực đơn. Loại bỏ bổ dưỡng này nên được thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mỗi gia đình.