1 trái xoài chín bao nhiêu calo? Loại quả cực tốt nhưng dùng sai cách sẽ thành "thuốc độc"

1. 1 trái xoài chín bao nhiêu calo?

Xoài mang là sự kết hợp hoàn hảo của hương vị chua nhẹ và ngọt ngào. 1 trái xoài chín bao nhiêu calo được xác định dựa vào loại xoài, độ chín cũng như trọng lượng của từng quả. Thông thường, 100g xoài chín cung cấp cho cơ thể 59 calo. Một quả xoài có trọng lượng từ 150 đến 200g và chúng cung cấp khoảng 118 calo.

Lượng calo này có thể dao động không đáng kể. Trong đó, lượng chất xơ chiếm đến 1.6% và lượng đường chiếm 14%.

2. Điểm danh 4 lợi ích của xoài chín đối với sức khỏe

Bên cạnh nỗi băn khoăn 1 trái xoài chín bao nhiêu calo, ăn xoài có tốt không, có lợi ích gì cho sức khoẻ cũng là thông tin cần được giải đáp. Dưới đây là 4 lợi ích không thể bỏ qua khi bổ sung xoài chín cho cơ thể.

2.1. Đảm bảo giá trị dinh dưỡng

1 trái xoài chín bao nhiêu calo không quan trọng bằng giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Thành phần chính của xoài là chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất.

• Bổ sung chất xơ: Chất xơ là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, phục vụ trong quá trình tiêu hoá. Bổ sung chất xơ từ xoài có thể giúp quá trình trao đổi chất được cải thiện. Ngoài ra, bạn còn có cảm giác no lâu, không thèm ăn và hạn chế được nhiều thực phẩm gây hại.

• Bổ sung vitamin và chất khoáng: Xoài được đánh giá là một trong những loại quả giàu vitamin nhất hiện nay. Vitamin này giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, tăng cường thể lực và làm đẹp cho làn da.

2.2. Cải thiện chức năng từng bộ phận trên cơ thể

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung một lượng xoài chín phù hợp mỗi ngày khiến cho các chức năng của cơ thể được cải thiện đáng kể.

• Bổ mắt: Lượng vitamin A trong xoài chiếm 25%. Do đó, đây là loại quả phù hợp để cải thiện thị giác, ngăn ngừa được các căn bệnh liên quan như quáng gà, viêm giác mạc,...

• Tốt cho hệ tiêu hoá: Trong xoài có chứa enzym và lượng chất xơ cố định giúp hệ tiêu hoá hoạt động ổn định hơn.

• Tăng cường trí nhớ: Axit glutamic trong xoài chính là thành phần quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ. Tinh thần luôn ở trong trạng thái tỉnh táo nhất để có thể làm việc hiệu quả. 

• Ổn định huyết áp: Các thành phần axit citric, axit malic,... chính là các chất giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

• Củng cố vấn đề sinh lý: Nguồn vitamin E dồi dào có trong xoài cùng các dưỡng chất khác giúp các hoocmon tình dục được điều hoà và cân bằng.

2.3. Ngăn ngừa các căn bệnh có hại

Việc hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh có hại cũng là một công dụng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận. 

• Ngăn ngừa bệnh ung thư: Xoài chín có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá như quercitrin, isoquercitrin,....Đây là những thành phần giúp cơ thể tạo nên lớp bảo vệ chống lại các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại tràng, tuyến liệt,...

• Giảm nguy cơ bị bệnh tim: Xoài chín giúp điều chỉnh lượng cholesterol xấu có trong máu. Việc ăn xoài còn giúp cho bạn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà các căn bệnh về tim mạch, đột quỵ cũng được cải thiện.

2.4. Công dụng trong làm đẹp

Các loại vitamin trong xoài có công dụng hiệu quả trong làm đẹp, đặc biệt là vitamin C. Vitamin C giúp quá trình sản sinh collagen được đẩy mạnh khiến làn da thêm mịn màng, đàn hồi. Quá trình lão hoá cũng được đẩy lùi. Ngoài ra, xoài chín còn cung cấp dưỡng chất giúp mái tóc thêm suôn mượt, chắc khoẻ.

3. Tuân thủ lưu ý cần biết khi ăn xoài

Việc tuân thủ lưu ý cần thiết khi ăn xoài là một trong những cách khiến bạn giảm đi áp lực liên quan đến 1 trái xoài chín bao nhiêu calo. Những lưu ý này hỗ trợ cho bạn trong việc kiểm soát thực đơn và sức khỏe của cơ thể.

• Kiểm soát thời điểm ăn: Vị chua của xoài có thể kích thích dạ dày hoạt động quá năng suất, đây là lý do bạn không nên ăn xoài vào lúc đói.

• Kiểm soát số lượng xoài nạp vào cơ thể: Xoài mang lại hiệu quả dinh dưỡng nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng loại quả này. Ăn quá nhiều xoài chín một lúc có thể là nguyên nhân khiến lượng đường tăng lên nhanh chóng. Phản ứng tiêu cực có thể xảy ra như nổi mụn, nóng trong,...

• Thực phẩm cần tránh: Hải sản chính là món ăn không nên được kết hợp với xoài. Sự kết hợp của hai thực phẩm này có thể gây ra tác dụng phụ liên quan đến dị ứng, đầy hơi, khó tiêu,... Hay ăn xoài chín kèm theo các đồ cay nóng như hẹ, hành, rượu, ớt, tiêu, quế hồi... nguy cơ gây hại thận rất cao. 

• Đối tượng cần tránh: Đối với những người có cơ địa dị ứng, mẫn cảm với urushiol, xoài không phải là sự lựa chọn dành cho bạn. 

Việc quan tâm đến thông tin 1 trái xoài chín bao nhiêu calo cùng chế độ dinh dưỡng xoay quanh loại quả này là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp một chế độ tập luyện điều độ để có thể kiểm soát và duy trì vóc dáng như mong ước. Đồng thời, cần ăn xoài chín đúng cách để không gây hại cho cơ thể.