100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo? Món ăn đơn giản cung cấp dinh dưỡng dồi dào

1. 100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo?

Bí đỏ là loại quả được ứng dụng rộng rãi trong món ăn. 100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo là mối bận tâm khi mọi người thường xuyên bổ sung vào thực đơn món ăn hấp dẫn này. 100g bí đỏ cung cấp cho cơ thể khoảng 20 calo. Lượng calo tương đối thấp nhưng lại đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng nổi bật, cụ thể:

• Cung cấp 0,72g chất đạm

• 0,07g chất béo

• Carbohydrate, canxi, sắt, magie, photpho,kali

• Hàng loạt các vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E,...

Lượng calo trong bí đỏ có thể có sự biến đổi nếu được chế biến theo các cách khác nhau. Với thành phần 94% là nước và chất xơ, bí đỏ là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho quá trình giảm cân, giữ dáng.

2. Phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng của bí đỏ luộc

Thông tin 100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo đã giúp bạn đánh bay nỗi lo tăng cân với món ăn này. Với hàm lượng dinh dưỡng nổi bật với thành phần tốt cho sức khoẻ, bí đỏ luộc là món ăn mang đến nhiều ảnh hưởng tích cực. Bên cạnh cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết, bí đỏ còn giúp ngăn chặn tình trạng xuống cấp của sức khoẻ.

2.1. Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm

Chất dinh dưỡng trong bí đỏ được cung cấp và hấp thụ một cách hiệu quả vào trong cơ thể. Một vài chất dinh dưỡng nổi bật phải kể đến như vitamin B, vitamin C,... Theo nghiên cứu, bí đỏ cung cấp được lượng dinh dưỡng cao hơn các loại rau khác như súp lơ, cà rốt, bắp cải,...

Nhờ đó, các nguy cơ mắc bệnh mãn tính được giảm thiểu tối đa. Nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến ung thư phổi hay tuyến tiền liệt cũng được phòng ngừa hiệu quả.

2.2. Cải thiện thị lực hiệu quả

Ngoài việc cung cấp vitamin A, bí đỏ luộc còn chứa nhiều beta carotene. Đây là một loại carotene mà cơ thể cần dùng để tổng hợp thành vitamin A. Vì thế, món ăn này mang đến sự cải thiện thị lực hiệu quả, điều này thấy rõ ràng nhất ở người già.

Sự kết hợp của hai hợp chất zeaxanthin và lutein giúp cho tình trạng thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể được cải thiện.

2.3. Sức khoẻ làn da được bổ trợ

Bí đỏ luộc gần như giữ được nguyên dưỡng chất sau khi chế biến. Loại quả này chứa lương vitamin nổi bật như vitamin A, vitamin C, vitamin E cùng lutein cùng hàng loạt các chất chống oxy hoá. Đây là những thành phần vô cùng quan trọng trong việc củng cố sức đề kháng cho làn da. Làn da được bảo vệ một cách tối ưu dưới các tác động có hại của môi trường.

Hơn hết, hàm lượng vitamin C giúp cho da trở nên khoẻ mạnh. Quá trình sản sinh collagen được đẩy mạnh khiến tình trạng lão hoá gần như được đẩy lùi. Có thể dễ dàng nhận thấy, người bổ sung bí đỏ trong thực đơn đúng cách thường có làn da mịn màng, căng bóng.

Ứng dụng của bí đỏ luộc trong sức khoẻ đã được công nhận rộng rãi bởi các chuyên gia và người dùng. Vì thế, bạn không cần quá quan tâm đến 100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo mà hoàn toàn có thể học cách bổ sung món ăn này cho gia đìn. Chắc chắn sức khoẻ sẽ được cải thiện đáng kể.

3. Nắm bắt bí quyết khi ăn bí đỏ

Bí đỏ có một vài tác động tích cực đối với sức khoẻ là điều mà ai cũng công nhận. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bí đỏ luộc được bổ sung vào thực đơn một cách vô tội vạ không có sự kiểm soát. Một vài bệnh lý không tốt cho sức khoẻ có thể xảy ra nếu dùng bí đỏ không đúng cách.

Một lượng bí đỏ quá nhiều có thể khiến beta carotene không được chuyển hoá hết. Điều này có thể gây ra các tình trạng vàng da tạm thời. Một lượng lớn bí đỏ có thể khiến bạn bị đầy bụng và rối loạn tiêu hoá. Ngoài ra, lượng cucurbitacin có trong bí đỏ có thể khiến cơ thể bị ngộ độc.

• Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên kết hợp và bổ sung bí đỏ vào thực đơn từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để đảm bảo lượng vừa đủ cho cơ thể. Với mỗi bữa ăn, lượng bí đỏ chỉ nên giao động từ 150g đến 250g.

• Bí đỏ nên được sử dụng khi có độ chín vừa đủ. Bí đỏ quá già hoặc lâu ngày nên được loại bỏ bởi có thể chứa một vài thành phần độc tố không tốt cho cơ thể.

• Bên cạnh bí đỏ luộc, bạn có thể chế biến các món ăn đa dạng liên quan đến bí đỏ như cháo bí đỏ, canh bí đỏ,... để đa dạng hoá thực đơn của mình, bớt nhàm chán.

100g bí đỏ luộc bao nhiêu calo không phải là nỗi lo quá lớn. Chỉ cần bạn nắm bắt được thông tin và biết cách cân bằng thì lượng calo là bao nhiêu cũng không thể gây ảnh hưởng được đến sức khoẻ và vóc dáng của bạn.