100g ức gà luộc bao nhiêu calo? Xây dựng thực đơn giữ dáng cùng ức gà luộc

1. 100g ức gà luộc bao nhiêu calo? 

Ức gà là phần thịt nạc ở cơ ngực được ưa chuộng và tin tưởng bởi hàm lượng calo lý tưởng. 100g ức gà luộc bao nhiêu calo? Lượng calo trong ức gà luộc không quá khác biệt so với phần ức gà chưa chế biến. Thông thường, 100g ức gà không có da sẽ cung cấp 110 calo.

Dựa vào đó, bạn có thể xác định được 100g ức gà luộc bao nhiêu calo. Lượng calo cho một khẩu phần như vậy sẽ giao động từ 140 calo đến 160 calo.

Ức gà được bổ sung vào các khẩu phần ăn kiêng và được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Thành phần trong ức gà tương đối nổi bật. 100g ức gà cung cấp cho cơ thể:

• Chất béo bão hoà (1.2g)

• Protein (23.1g)

• Canxi (13mg)

• Sắt (0.46mg)

• Magie (25mg)

• Hàng loạt các vitamin A, vitamin B1, vitamin E

• Khoáng chất như choline, betaine, folate,...

• Axit amin cần thiết như trytophan, leucine, threonine, isoleucine, valine, histidine,...

Điểm đặc biệt của ức gà chính là không cung cấp bất kỳ thành phần đường nào. Chính điều này khiến ức gà được săn lùng mạnh mẽ.

2. Bật mí công dụng của ức gà luộc theo chuyên gia 

Thông tin về 100g ức gà luộc bao nhiêu calo thật sự khiến mọi người hài lòng. Bên cạnh đó, món ăn này còn mang lại nhiều lợi ích được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

• Giúp tăng cường cơ bắp: Lượng protein dồi dào trong ức gà chính là một trong những thành phần giúp cho lượng cơ bắp được phát triển dồi dào và duy trì ở mức ổn định. Đó là lý do gymer thường ưu tiên món ăn này.

• Tăng cường giấc ngủ: Các axit amin đa dạng có trong ức gà chính là các chất cần thiết để giúp tâm trạng được ổn định, căng thẳng được giải toả. Từ đó, bạn có thể có những giấc ngủ ngon.

• Chống oxy hoá: Selenium trong ứng gà là chất có khả năng chống oxy hoá trong cơ thể. Do đó, các căn bệnh liên quan đến ung thư, tim mạch được hạn chế.

• Giảm cân hiệu quả: Một công dụng chắc chắn không thể bỏ qua chính là hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng calo trong ức gà vô cùng lý tưởng, ít hơn hẳn so với các loại thịt thông thuờng.

Nhìn chung, ức gà có thể mang đến lợi ích toàn diện về mặt sức khoẻ. Không chỉ riêng đối với những người giảm cân, ức gà vẫn là sự lựa chọn ưu tiên khi bạn muốn theo đuổi một lối sống lành mạnh, khoa học.

3. Thực đơn giữ dáng cùng với ức gà luộc

Thông tin 100g ức gà luộc bao nhiêu calo đã phần nào lý giải được tại sao món ăn này lại được các tín đồ giảm cân ưa chuộng và bổ sung cho thực đơn của mình. Món ăn này được chế biến khá đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể biến hoá đa dạng để thực đơn không bị nhàm chán và trở nên hấp dẫn hơn. 

3.1. Ức gà luộc kèm salad

Salad ức gà là món ăn đầu tiên được đề cập đến khi nhắc đến thực đơn giảm cân, giữ dáng. Ức gà được kết hợp cùng các loại rau như xà lách, cà chua, dưa chuột. Salad tốt cho sức khoẻ và đảm bảo lượng calo không quá cao.

3.2. Ức gà luộc cùng khoai lang

Ức gà đảm bảo được lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lại thiếu đi phần tinh bột và đường. Đó là lý do bạn cần phải bổ sung thêm khoai lang vào thực đơn. Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng đồ ăn nạp vào mỗi bữa sẽ được hạn chế.

3.3. Gỏi ức gà luộc

Nếu bạn đã quá chán với ức gà luộc thì lựa chọn món ăn gỏi ức gà sẽ giúp bạn cải thiện và đổi mới. Ức gà sau khi luộc có thể được xé nhỏ thành sợi và trộn cùng các loại rau củ.

Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn loại rau phù hợp. Thông thường, ức gà được kết hợp với hành tây, dưa chuột, cà rốt. Trong thời gian gần đây, gỏi gà măng cụt đang làm mưa làm gió và trở thành xu hướng được nhiều người thưởng thức.
Gỏi ức gà vừa đảm bảo được lượng protein nạp vào cho cơ thể vừa giúp bạn có thể nạp được nhiều vitamin và khoáng chất từ rau xanh. Vì thế, đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giữ dáng.

Tìm hiểu thực đơn liên quan đến ức gà vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo vừa đảm bảo bữa ăn được đa dạng hoá. Ức gà khiến cho công cuộc giảm cân trở nên dễ thở hơn rất nhiều.

Không khó để có thể nắm bắt được thông tin 100g ức gà luộc bao nhiêu calo. Hàm lượng calo cùng cách xây dựng thực đơn được chia sẻ sẽ bổ trợ cho bạn trong suốt quá trình giảm cân giữ dáng. Đây chắc chắn là món ăn nên được tăng cường trong bữa cơm hàng ngày.