Sữa chua phô mai bao nhiêu calo? Món ăn bổ dưỡng và nỗi lo tăng cân

1. Sữa chua phô mai bao nhiêu calo?

Sữa chua phô mai là món thực phẩm lên men có vị độc đáo, béo ngậy được đại đa số người yêu thích, trong đó có trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết cứ 100g sữa chua phô mai sẽ có chứa 357 calo. Vì vậy một hũ sữa chua phô mai với liều lượng trung bình khoảng 110g sẽ có 393 calo.

2. Sữa chua phô mai có tác động như thế nào đến sức khỏe người dùng?

Sữa chua phô mai được chuyên gia dinh dưỡng nhận định là có chứa nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng đó chủ yếu đến từ trong sữa. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có nhiều tác động tích cực đến cơ thể như:

• Sữa chua phô mai được lên men từ đường lactose thành acid lactic giúp hấp thu các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.

• Cung cấp lượng vi khuẩn có lợi cho cơ thể nhờ đó cân bằng được hệ vi khuẩn trong đường ruột. Các chất dinh dưỡng từ đó cũng được hấp thu tốt hơn.

• Tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp đẩy lùi táo bón, đầy hơi, khó tiêu ở trẻ em hiệu quả.

3. Ăn sữa chua phô mai có khiến bạn tăng cân?

Sữa chua phô mai bao nhiêu calo có ảnh hưởng trực tiếp đến việc xây dựng chế độ ăn kiêng cho người giảm cân. Trong đó, thành phần của sữa chua phô mai tuy không có cholesterol nhưng phần lớn là protein và chất béo, trong đó đa số là chất béo bão hòa - Chất béo được xếp vào chế béo xấu gây ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng.

Chính vì vậy để không gây ảnh hưởng đến cân nặng và duy trì vóc dáng, bạn chỉ nên ăn sữa chua phô mai ở hàm lượng cho phép, tối đa 1 ngày 1 bữa và 1 tuần chỉ ăn 2 lần. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sữa chua phô mai không đường thay cho loại có đường để tránh gây tăng cân khi sử dụng trong thời gian dài.

4. Gợi ý cách ăn sữa chua phô mai không lo bị béo

Với hương vị thơm ngon hấp dẫn, nhiều người bỏ qua việc sữa chua phô mai bao nhiêu calo, thay vào đó, họ tìm hiểu cách làm sao để bổ sung món ăn này vào thực đơn mà không khiến cân nặng bị tăng cân. Dưới đây là một số mẹo ăn sữa chua phô mai mà bạn có thể tham khảo:

4.1. Khoảng thời gian tốt để ăn sữa chua phô mai

Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia thì thời điểm nên ăn sữa chua phô mai cùng các loại sữa chua khác là sau khi ăn bữa chính từ 1 tới 2 giờ. Vì đây là khoảng thời gian dịch vị trong dạ dày được trung hòa và độ axit được giảm bớt. Từ đó tạo ra môi trường lý tưởng cho các lợi khuẩn có trong món ăn này phát huy tối đa công dụng.

Bên cạnh đó bạn không nên ăn vào buổi đêm, đặc biệt là trước khi ngủ. Vì lúc này trong cơ thể đang vào trạng thái nghỉ ngơi, việc hoạt động sẽ dẫn tới các mô mỡ tích tụ và lâu dần có thể gây ra béo phì. 

Ngoài ra theo một số khuyến cáo của bác sĩ thì chúng ta cũng không ăn sữa chua phô mai khi cảm thấy đói. Vì lúc này ngoài cảm giác ngon miệng và tiêu thụ thêm calo thì cơ thể bạn sẽ không nhận được bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào có trong sữa chua.

4.2. Chế độ ăn uống và tập thể dụng hàng ngày

Hiểu rõ sữa chua phô mai bao nhiêu calo, bạn vẫn có thể thỏa lòng đam mê nếu thưởng thức nó trong tầm kiểm soát. Chú ý rằng chỉ nên sử ăn chúng như một bữa ăn nhẹ sau bữa sáng và bữa trưa hoặc bữa xế chiều. Đảm bảo rằng lượng calo mà cơ thể hấp thụ không vượt quá 2000 - 2500 calo/ ngày.

Mặc dù có hàm lượng calo tương đối cao nhưng sữa chua phô mai không thể khiến bạn cảm thấy no. Điều này dễ làm bạn khó kiểm soát được lượng calo tiêu thụ. Vậy nên mỗi tuần chỉ nên dùng từ 1 - 2 hộp.

Ngoài việc phân bổ lượng calo hợp lý trong các bữa ăn, bạn cần quan tâm tới việc đốt cháy calo thông qua tập thể dục. Hãy tập luyện đều đặn tối thiểu 30 phút - 1 tiếng mỗi ngày để có được vóc dáng thon gọn.

4.3. Sử dụng sữa chua không béo

Một trong các loại sữa chua được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng trong các chế độ giảm cân là sữa chua tách béo. Loại sữa chua này có hàm lượng chất béo thấp nhất chỉ với 0,2g. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các loại sữa chua không đường, ít đường để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Từ việc biết được đáp án sữa chua phô mai bao nhiêu calo, bạn cảm thấy e ngại việc bổ sung món ăn này trong thực đơn của mình. Vậy tại sao không thử cách làm món ăn độc đáo này ngay tại nhà thay vì sử dụng các loại sữa chua phô mai làm sẵn. Việc tự làm sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được khối lượng và thay thế các loại nguyên liệu phù hợp để không làm ảnh hưởng tới cân nặng.

Sau khi biết được vấn đề sữa chua phô mai bao nhiêu calo, mỗi người sẽ ý thức được việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân. Đừng quên kết hợp cùng việc tập thể dục sau khi ăn sữa chua phô mai để duy trì vóc dáng thon gọn như mơ ước.