Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo? 2 công thức làm sữa chua yến mạch giảm cân thần tốc

1. Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?

Theo USDA, 1 hộp sữa chua nguyên chất không béo dung tích 235ml có chứa khoảng 130 calo và sữa chua có đường là 140 calo. Vậy với 1 khẩu phần sữa chua không béo kết hợp cùng 30g yến mạch sẽ có khoảng 270 calo. Như vậy, nếu bạn lựa chọn ăn sáng cùng yến mạch và sữa chua thì đủ để đáp ứng năng lượng cho hoạt động trong ngày.

2. Lợi ích dinh dưỡng của sữa chua yến mạch

Bên cạnh vấn đề sữa chua yến mạch bao nhiêu calo thì lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại cũng được người tiêu dùng quan tâm. Lợi ích của món ăn này xuất phát từ 2 nguyên liệu chính là sữa chua và yến mạch:

2.1. Sữa chua

Khẩu phần sữa chua nguyên chất béo chứa khoảng 8g protein, 7,4g chất béo, 10,6g carbs và không có chất xơ. Trong khi đó, sữa chua nguyên chất không béo có 13g protein, 0,4g chất béo, 17,4g carbs và không có chất xơ. 

Sữa chua được cho là sở hữu hàm lượng protein, canxi và probiotic cao, vì vậy nó có khả năng khuyến khích giảm cân tốt hơn cả yến mạch. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp ngăn ngừa loãng xương, cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

2.2. Yến mạch

Yến mạch được chia làm 2 loại là yến mạch nguyên hạt và yến mạch đã qua chế biến bao gồm: yến mạch cắt nhỏ, yến mạch ăn liền, cám yến mạch, bột yến mạch và yến mạch nguyên hạt cán mỏng.

Ngũ cốc yến mạch là thực phẩm chứa lượng lớn đạm, chất khoáng, chất xơ hòa tan. Bởi vậy nó rất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tiểu đường, ung thư hay tình trạng thiếu máu. Yến mạch hỗ trợ giảm cân vì chúng là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh, giúp cải thiện và nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc.

3. Ăn sữa chua yến mạch có tác dụng gì đến cơ thể?

Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vấn đề sữa chua yến mạch bao nhiêu calo cùng những công dụng từ món ăn này mang lại. Sữa chua và yến mạch là "cặp đôi" hoàn hảo tạo nên món ăn ngon và cực tốt dành cho những ai mong muốn giảm cân hay tập luyện tăng cơ bắp. Bên cạnh đó, ăn yến mạch và sữa chua không đường trong chế độ ăn kiêng đem lại nhiều lợi ích như sau:

• Giúp giảm cân: Bởi chúng giàu chất xơ và protein nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát được lượng calo được tiêu thụ hàng ngày.

• Tốt cho tim mạch: Lượng chất xơ hòa tan cao giúp hạ cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Yến mạch và sữa chua đều chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và ngăn ngừa các bệnh liên quan.

• Tăng cường sức đề kháng: Sữa chua chứa lượng lớn vi sinh vật có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, tăng sức đề kháng và chống lại nhiều tác nhân gây bệnh.

Vì vậy, việc bổ sung chế độ ăn với yến mạch và sữa chua không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

4. Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân thần tốc

Chỉ khi bạn biết sữa chua yến mạch bao nhiêu calo và ăn đúng cách thì mới có thể phát huy tối đa công dụng giảm cân của thực phẩm này.

Bữa ăn với yến mạch sữa chua vừa đảm bảo về mặt dinh dưỡng mà lại không mất nhiều thời gian để chế biến. Món ăn này rất phù hợp cho những ai bận rộn, thời gian eo hẹp hay có tài bếp núc không cao nhưng vẫn có thể chế biến một cách dễ dáng.

4.1. Sữa chua và yến mạch sống

Nguyên liệu: 3 thìa yến mạch sống và 1 hộp sữa chua không đường.

Cách làm: Cho nguyên liệu vào bát, trộn đều và đợi yến mạch nở ra sau khoảng 5 phút. Sau đó, bạn có thể dùng ngay hoặc để vào ngăn mát chờ khoảng 15 - 20 phút.

4.2. Sữa chua yến mạch kết hợp trái cây

Nguyên liệu: 1/2 ly yến mạch đã nấu chín và để lạnh, 1 hộp sữa chua không đường, loại trái cây bạn muốn ăn (nên tránh các loại như: xoài, chuối, bơ, sầu riêng)

Cách làm:

• Bước 1: Cho phần yến mạch vào ly, ước lượng sao cho phần yến mạch chiếm khoảng 1/3 ly.

• Bước 2: Trái cây đem gọt vỏ, cắt miếng hạt lựu vừa ăn.

• Bước 3: Cho sữa chua và trái cây đã cắt miếng vào, trộn đều.

Ngoài ra, bạn có thế kết hợp thêm các loại trái cây khô, hạt dinh dưỡng để món ăn thêm ngon ngọt và chống ngán.

5. Lưu ý để sử dụng sữa chua yến mạch đúng cách không gây tăng cân

Biết được sữa chua yến mạch bao nhiêu calo giúp bạn dễ dàng xây dựng chế độ giảm cân tuần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số vấn đề trong quá trình sử dụng, cụ thể:

• Thời điểm để hấp thụ và giúp giảm cân hiệu quả nhất là vào buổi sáng, vì vậy bạn nên ăn sữa chua yến mạch trong thời gian này.

• Không nên quá lạm dụng sữa chua yến mạch bởi có thể gây hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng. Tần suất lý tưởng cho thực phẩm này là 2-3 hũ một ngày.

Tìm hiểu sữa chua yến mạch bao nhiêu calo sẽ là chìa khóa giúp bạn bổ sung hai loại thực phẩm lành mạnh này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Ăn đúng liều lượng kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao khoa học để có được cân nặng như ý nhé.