Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Cách uống đúng chuẩn tăng hiệu quả giảm cân

1. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? 

Sữa tươi không đường tức là sữa bò hoặc sữa dê nguyên chất. Khác với sữa tươi có đường, loại sữa này không ngọt, khá nhạt và chỉ có vị béo ngậy của sữa.

Các nhãn hàng sữa tươi không đường như: Dutch Lady, TH True Milk, NutiFood, Vinamilk… đều bày bán dưới dạng hộp hoặc bịch. Một hộp sữa tươi không đường bao nhiêu calo được tính tùy thuộc vào lượng sữa đi kèm. Thông thường, dung tích một hộp sữa sẽ là 220ml sữa, hoặc 110ml, 180ml, 200ml, 1000ml. Calo của từng dung tích sữa cụ thể như sau:

• Hộp 220ml sữa tươi không đường sẽ chứa 110 calo.

• Hộp 110ml chứa 55 calo, 180ml chứa 90 calo, 200ml chứa 100 calo và 1.000ml sẽ chứa 500 calo.

2. Uống sữa tươi không đường có mập không?

Khi đã nắm được sữa tươi không đường bao nhiêu calo, bạn có thấy đây là hàm lượng calo không hề lớn. Ngoài ra, nó còn giúp tạo cảm giác no lâu, kìm hãm cơn đói ngay tức thì và giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy bạn có thể yên tâm đưa thức uống bổ dưỡng này vào thực đơn giảm cân của mình. 

Cách sử dụng để tăng hiệu quả giảm cân nhất là nên uống 1 ly sữa tươi không đường trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn khỏa lấp được cơn đói trong dạ dày, ăn ít cơm hơn. Nhờ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng nếu áp dụng được trong thời gian dài.

3. Giá trị thiết thực mà sữa tươi không đường mang lại

Sữa tươi không đường không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:

3.1. Giúp xương chắc khỏe

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng canxi và vitamin D rất dồi dào. Chính vì vậy, uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

3.2. Tái tạo năng lượng hàng ngày

Sữa tươi không đường có nhiều protein hỗ trợ xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, thành phần photpho có trong sữa thúc đẩy quá trình hấp thụ các dưỡng chất diễn ra tốt hơn. Nên uống sữa tươi để bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình vận động.

3.3. Tăng cường miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Sữa tươi không đường giàu vitamin A, B, D cùng magie, selen, giúp tăng sức đề kháng, hạn chế bị vi khuẩn xâm nhập gây bệnh. Bên cạnh đó, sữa cũng rất cho hệ tiêu hóa, đường ruột của bạn, đảm bảo hoạt động trao đổi chất được diễn ra hiệu quả.

3.4. Ngăn ngừa tiểu đường

Canxi và magie tác động đến Insulin trong cơ thể, để phòng chống được các yếu tố gây tiểu đường. Hàm lượng đường cũng đã được loại bỏ nên bệnh nhân tiểu đường hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.

3.5. Làm đẹp da

Sữa tươi không đường có lượng lớn vitamin A, B1, B2. Uống sữa đều đặn để sở hữu làn da đáng mơ ước, căng bóng, mịn màng và tràn đầy sức sống. Bạn cũng có thể dùng sữa để rửa và đắp mặt hoặc massage cơ thể.

3. Thực đơn giảm cân với sữa tươi không đường

Ngoài việc tìm hiểu sữa tươi không đường bao nhiêu, bạn cũng cần biết cách dựng thực đơn giảm cân với loại sữa này sao cho hiệu quả. Đã có hàng trăm ngàn người giảm cân thành công nhờ uống sữa tươi không đường đúng lượng và đúng thời điểm. Dưới đây là gợi ý thực đơn khoa học với sữa tươi dành cho bạn:

• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, hãy uống 1 ly sữa tươi không đường vào buổi sáng cùng một chút salad rau củ. 

• Vào bữa trưa, bạn có thể chọn ăn 1 chén cơm nhỏ và cá hấp hoặc thịt bò, thịt gà, kết hợp thêm 1 ly sữa tươi không đường.

• Buổi tối, trước tối đi ngủ 1 – 2 giờ, bạn có thể uống sữa tươi để có giấc ngủ ngon và cho cơ thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng.

• Sữa tươi không đường có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, trừ khi bạn đã lót dạ một ít tinh bột trước đó.

Khuyến cáo lượng sữa tươi không đường nên uống mỗi ngày tốt nhất nên từ 300 – 400ml và không vượt quá 600ml. Nếu bạn đang cần giảm cân thì nên chọn uống loại sữa ít béo và sữa tách béo. Ngoài ra nên kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

4. Lưu ý khi uống sữa tươi không đường tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Sữa tươi không đường thực sự rất cần thiết và tốt cho sức khỏe nếu bạn không lạm dụng nó quá mức. Khi uống sữa tươi không đường, bạn cần lưu ý các điều sau để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

• Uống tối đa 3 ly sữa tươi không đường cho một ngày với hàm lượng vừa đủ, không được nhiều hơn vì sẽ gây chứng khó tiêu, đầy hơi, buồn nôn,..

• Không uống sữa tươi không đường với trái cây chứa nhiều vitamin C. Vì protein trong sữa kết hợp với axit trong trái cây sẽ kết tủa, gây chứng khó tiêu.

• Hạn chế uống sữa tươi nếu bạn đang mắc các bệnh liên quan đến dạ dày. Không uống sữa tươi vào lúc đói vì sẽ khiến vấn đề dạ dày trầm trọng hơn.

• Không cho trẻ em dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường vì hệ tiêu hóa của bé còn rất yếu.

Việc nắm rõ sữa tươi không đường bao nhiêu calo có thể giúp bạn dễ dàng xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý. Bên cạnh đó, chú ý thêm một số vấn đề trong quá trình sử dụng sữa tươi không đường để tránh những tác dụng không mong muốn.