1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Bí quyết bổ sung bánh bao vào thực đơn giảm cân khoa học

1. 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? 

Sự phong phú và đa dạng trong phân loại bánh bao khiến mọi người đau đầu về vấn đề 1 cái bánh bao bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia phân tích, một chiếc bánh bao thông thường sẽ có lượng calo giao động từ 110 đến 360 calo. Đương nhiên, con số này có sự thay đổi dựa vào kích thước và loại bánh bao.

Với mỗi loại nhân, lượng calo lại có sự biến đổi. Dưới đây là thống kê calo của một vài loại bánh bao phổ biến.

• Bánh bao chay: 110 calo

• Bánh bao thập cẩm: 360 calo

• Bánh bao sữa: 200 calo

• Bánh bao đậu xanh, khoai môn, trứng muối,...: Giao động từ 150-170 calo

Việc nắm bắt lượng calo trong bánh bao sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quản lý và kiểm soát cân nặng cơ thể. Theo đánh giá chung, lượng calo một chiếc bánh bao mang lại không phải quá lớn bởi chúng có thể thay thế cho một bữa ăn trong ngày.

2. Vì sao bánh bao trở thành món ăn quốc dân? 

Bánh bao được coi là loại bánh quốc dân khi xuất hiện ở mọi ngóc ngách, mỗi gia đình. Không chỉ mang đến hương vị mới lạ, thơm ngon mà bánh bao còn là món ăn có tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

2.1. Cung cấp năng lượng cho một ngày

Bánh bao thường được lựa chọn vào buổi sáng bởi chúng có khả năng cung cấp năng lượng hoạt động cho nguyên một ngày. Đối với bánh bao thập cẩm, bạn có thể được hấp thụ hoàn toàn các dưỡng chất từ tinh bột, protein, chất khoáng từ rau,...

Chỉ với vài phút buổi sáng, cơ thể đã có thể dung nạp một lượng chất vừa đủ cho một ngày làm việc sảng khoái và hiệu quả.

2.2. Tốt cho hệ tiêu hoá

Việc làm từ bột mì giúp cho bánh bao cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ dồi dào. Điều này khiến cho các lợi khuẩn có môi trường phát triển mạnh mẽ và thúc đẩy hệ tiêu hoá được cải thiện.

2.3. Phù hợp với chế độ giảm cân

Khác với các loại bánh thông thường, bánh bao được chế biến theo hình thức hấp cách thuỷ. Đó là lý do loại bánh này ít béo hơn các món đồ ăn sáng khác. Bổ sung bánh bao vào thực đơn khi muốn giảm cân cũng là một sự lựa chọn thông minh.

Bên cạnh đó, loại bánh này còn giúp bạn có thể cải thiện và tăng cường sức đề kháng tối ưu, giảm nguy cơ liên quan đến mỡ máu, tim mạch.

3. Loại bỏ sự ám ảnh với bánh bao cùng các mẹo sau đây

Là một loại bánh có chứa nhiều thành phần, nhiều người ám ảnh cho rằng việc ăn bánh bao sẽ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực về cân nặng. Việc quá áp lực và ám ảnh 1 cái bánh bao bao nhiêu calo sẽ khiến tinh thần không thoải mái. 

Chỉ cần nắm bắt và tuân thủ một vài nguyên tắc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại bánh hấp dẫn này vào bữa ăn mỗi ngày.

3.1. Khéo léo trong việc lựa chọn loại bánh bao

Như đã đề cập, sự phong phú và đa dạng của các loại bánh bao chính là một lợi thế giúp bạn dễ dàng lựa chọn loại bánh cho bữa sáng của mình. Bạn nên phân tích về lượng calo cần nạp của cơ thể cho bữa sáng để lựa chọn bánh bao phù hợp.
Thông thường, một bữa sáng của người trưởng thành cần đảm bảo từ 250-350 calo. Đây là lượng calo vô cùng phù hợp cho một chiếc bánh bao thập cẩm cỡ vừa. Bạn có thể lựa chọn bánh bao chay nếu như muốn giảm cân và nhẹ bụng vào buổi sáng.

3.2. Dung hoà với các bữa ăn trong ngày

1 cái bánh bao bao nhiêu calo thật sự không quan trọng bằng việc cân đối và dung hòa các bữa ăn trong ngày với nhau. Lạm dụng bất kỳ loại thực phẩm nào cũng dễ dàng khiến mọi người tăng cân mất kiểm soát.

Bạn hoàn toàn có thể ăn 2 chiếc bánh bao một ngày. Tuy nhiên sau đó, bạn cần phải tính toán kỹ lưỡng lượng calo còn lại mà cơ thể cần để cân đối về loại món ăn khác. Nhìn chung, tần suất lý tưởng đưa bánh bao vào thực đơn được các chuyên gia khuyến nghị là 1-2 lần/tuần.

3.3. Nắm bắt quy tắc người giảm cân

Người đang trong chế độ giảm cân thường có cho mình những quy tắc bất di bất dịch. Đối với bất kỳ loại thực phẩm nào cũng vậy, việc nạp vào cơ thể một lượng thức ăn buổi đêm sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá sức và gây ảnh hưởng tiêu cực.

Bánh bao hay bất kỳ món ăn có tinh bột nên được kết hợp với các loại rau xanh để bổ sung chất khoáng và tăng cường trao đổi chất. Việc này cũng giúp cho vóc dáng được duy trì ở trạng thái thon gọn.

Đừng dừng lại ở việc ám ảnh về vấn đề 1 cái bánh bao bao nhiêu calo mà loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn của mình. Hãy thật khéo léo và thông minh để có thể vừa thỏa mãn sở thích của bản thân vừa dung hoà được với chế độ duy trì vóc dáng.