1 cái bánh khoai bao nhiêu calo? Tiềm ẩn rủi ro sức khoẻ không ngờ bạn cần lưu ý

1. 1 cái bánh khoai bao nhiêu calo?

Bánh khoai là món ăn dân dã xuất hiện vô cùng phổ biến tại đường phố. Đây không chỉ đơn giản là món ăn mà còn được coi là nét văn hoá ẩm thực của người Việt. 1 cái bánh khoai bao nhiêu calo khi sở hữu hương vị hấp dẫn  như vậy? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu thành phần tạo nên bánh khoai.

Bánh khoai được tạo nên từ bột mì, khoai và đường. Trong đó, lượng calo của mỗi thành phần sẽ có sự khác biệt.

• 100g bột mì sẽ cung cấp 340 calo

• 100g khoai lang sẽ cung cấp 147 calo

• 100g đường cung cấp 386 calo

Từ đó, các chuyên gia có thể xác định một chiếc bánh khoai thông thường sẽ cần đến 15g bột mì, 8g đường và 30g khoai lang. Lượng calo của một chiếc bánh khoai mang lại sẽ giao động từ 150 calo đến 200 calo tuỳ vào cách đầu bếp tăng giảm nguyên liệu và chế biến. Nhìn chung, đây không phải là lượng calo quá cao và vượt ngoài tầm kiểm soát.

2. Tiềm ẩn rủi ro sức khỏe trong bánh khoai

1 cái bánh khoai bao nhiêu calo không phải là mối bận tâm quá lớn bởi lượng calo của loại bánh này cũng không quá cao. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cho các bữa phụ và tăng cường giúp thực đơn thêm phong phú. Tuy nhiên, hình thức chiên rán khiến cho món bánh này tiềm ẩn nhiều rủi ro liên quan đến sức khoẻ.

2.1. Mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể

Như các bạn có thể thấy, một chiếc bánh khoai chỉ bao gồm nguyên liệu chính là bột mì và khoai. Lượng tinh bột này sẽ không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Việc không chứa vitamin và khoáng chất chính là yếu tố khiến cơ thể bị mất cân bằng. 

2.2. Hàm lượng cholesterol tăng cao

Hầu hết các loại bánh khoai ở cửa hàng đều được xử lý trong một chảo chiên ngập dầu. Quy trình này đã tạo nên một loạt các loại chất béo chuyển hóa nguy hiểm cho cơ thể. Đây là một yếu tố tạo nên nồng độ cholesterol trong máu cao.

2.3. Tác nhân gây ung thư

Hầu hết dầu ăn tại các quán được tái sử dụng nhiều lần. Lượng dầu mỡ lớn khiến cơ thể gặp khó khăn trong quá trình trao đổi chất. Hơn hết, chất độc hại tích tụ lâu ngày có thể là tác nhân gây nên căn bệnh ung thư.

2.4. Ảnh hưởng cân nặng

Mặc dù 1 cái bánh khoai bao nhiêu calo không phải là vấn đề nhưng việc tiêu thụ nhiều chiếc bánh khoai chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Sức hấp dẫn của món ăn này thường khiến mọi người mất kiểm soát và đưa vào cơ thể quá nhiều. Không ít trường hợp đã tăng cân một cách chóng mặt với sở thích ăn bánh khoai thường xuyên.

3. Đánh bay nỗi lo cân nặng với mẹo ăn bánh khoai hợp lý

Việc thưởng thức bánh khoai nếu được kiểm soát chặt chẽ sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Đối với những người đang trong chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể bổ sung bánh khoai vào thực đơn nếu biết cách.

3.1. Không dùng bánh khoai cho bữa chính

Bánh khoai chỉ đơn giản là một món ăn vặt hấp dẫn và phù hợp với bữa ăn phụ. Bánh khoai không thể cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng đầy đủ. Hơn thế, lượng bánh khoai để đảm bảo cơ thể có thể no cho một bữa chính khá nhiều. Việc sử dụng bánh khoai cho bữa chính hoàn toàn không phù hợp.

Bánh khoai nên được sử dụng cho các bữa xế chiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Khi đó, bạn cần phải cân đối thực đơn buổi tối để cơ thể không nạp quá 2000 calo mỗi ngày.

3.2 Chia nhỏ khẩu phần ăn

Nếu bánh khoai là món yêu thích không thể từ chối của bạn, hãy học cách chia nhỏ khẩu phần ăn. Thay vì việc thưởng thức mỗi lần một chiếc thì hãy giảm lượng này xuống và phân bổ đều ra các khoảng thời gian trong ngày.

Mẹo nhỏ này giúp cho việc thèm ăn của bạn được hạn chế hơn rất nhiều. Từ đó, lượng calo cũng được kiểm soát một cách dễ dàng và nghiêm ngặt.

3.3. Đốt cháy lượng calo sau khi ăn bánh khoai

1 cái bánh khoai bao nhiêu calo sẽ chẳng phải là mối bận tâm nếu như bạn biết cách tập luyện để đốt cháy lượng calo tương ứng. Tập thể dục hàng ngày chính là cách giúp bạn có thể thoải mái hơn trong việc bổ sung món ăn này mỗi ngày.

Theo nghiên cứu, lượng calo trong bánh khoai cần đốt cháy tương ứng với việc đi bộ nhanh trong vòng một tiếng, đạp xe và chạy trong vòng 30 phút. Vì thế, bạn cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để giữ gìn được vóc dáng sau khi thưởng thức món ăn hấp dẫn này.

Bạn nên có góc nhìn khách quan hơn về 1 cái bánh khoai bao nhiêu calo. Việc quá nghiêm khắc hay nuông chiều bản thân khi tiêu thụ quá nhiều bánh khoai sẽ tạo nên những tác động không quá tích cực đến sức khoẻ. Hãy học cách cân bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện để cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh với tinh thần thoải mái nhất.