1 con tôm luộc bao nhiêu calo? Món ăn dinh dưỡng cho người giảm cân

1. 1 con tôm luộc bao nhiêu calo?

1 con tôm luộc bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người ăn kiêng cực kỳ quan tâm. Giá trị dinh dưỡng trong 100g tôm thông thường là 99 calo. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể dựa vào trọng lượng của tôm để xác định xem một con tôm bao nhiêu calo trong bữa ăn hàng ngày.

Lượng calo này cũng không cố định bởi còn tăng giảm phụ thuộc vào cách chế biến món ăn của mỗi gia đình. Tôm luộc được bổ sung thêm nhiều gia vị chắc chắn sẽ có hàm lượng calo lớn hơn bình thường.

Nhìn chung, lượng calo trong 100g tôm không quá cao. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải tính toán lượng tôm đưa vào cơ thể hàng ngày. Một bữa ăn chính mỗi ngày thường sẽ cung cấp cho cơ thể từ 400 - 500 calo.

Như vậy, bạn cần kiểm soát lượng tôm nạp vào cơ thể giao động quanh 300g để đảm bảo khi kết hợp với các món ăn khác không bị vượt quá con số cho phép.

2. Tác dụng không thể ngờ của tôm luộc

Tôm luộc là món ăn chế biến đơn giản nhưng vô cùng hấp dẫn. Không những thế, tác dụng không thể ngờ cho sức khỏe của món ăn này khiến nhiều người lựa chọn chúng để thêm vàp thực đơn của gia đình. Quan tâm đến 1 con tôm luộc bao nhiêu calo là chưa đủ, bạn cần hiểu rõ những giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này mang lại.

2.1. Tôm luộc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Cải thiện sức khỏe tim mạch là một công dụng có thể được ít người biết đến của tôm luộc. Tôm có chứa lượng choline vô cùng phong phú và dồi dào. Đây cũng chính là tác nhân cần thiết giúp cải thiện nồng độ homocysteine. Nhờ đó, sức khỏe tim mạch được đảm bảo.

2.2. Đảm bảo dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát cân nặng

Tôm là thực phẩm được lựa chọn cực tốt cho những người tập thể hình bởi hàm lượng choline và protein cao. Câu trả lời cho 1 con tôm luộc bao nhiêu calo cũng khiến mọi người yên tâm hơn bởi đây là một loại thực phẩm không béo. Protein ở trong tôm có thể giúp cơ bắp cải thiện một cách đáng kể. Bổ sung tôm vào thực đơn cũng khiến cơ thể có năng lượng và duy trì mức cân nặng ổn định.

2.3. Cải thiện não bộ, tăng cường canxi

Lượng choline trong tôm chính là công cụ để giúp hoạt động của não bộ được cải thiện. Các vấn đề liên quan đến trí nhớ, khả năng sáng tạo phần nào cũng được cải thiện. Thần kinh được bảo vệ nhờ astaxanthin và omega-3 có trong tôm.

Chưa dừng lại ở đó, tôm trở thành thực phẩm “vàng" dành cho sức khỏe khi giúp phòng ngừa loãng xương. Lượng selen, magie và canxi chính là vũ khí giúp xương khớp trở nên khỏe mạnh, vững chắc hơn.

1 con tôm luộc bao nhiêu calo không quá quan trọng bởi những công dụng vượt trội mà nó mang lại cho sức khỏe. Bạn có thể tìm hiểu và khám phá nhiều cách chế biến khác để giúp thực đơn thêm phong phú, bớt nhàm chán.

3. Sai lầm cần biết khi bổ sung tôm vào thực đơn

Không thể phủ nhận rằng tôm có công dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Lượng calo tương đối thấp giúp chị em không còn quá lo lắng 1 con tôm luộc bao nhiêu calo. Tuy nhiên, vẫn còn tồn đọng một vài quan niệm sai lầm liên quan đến loại thực phẩm này.

3.1. Mắt cải thiện khi ăn đầu tôm

Bản chất phần đầu tôm chỉ có chứa gạch cộng thêm lượng chất thải. Do đó, việc ăn đầu tôm thật sự không có nhiều tác dụng như mọi người vẫn thần thánh hoá.

3.2. Kết hợp tôm cùng củ quả nhiều vitamin C

Việc kết hợp với các loại rau nhiều vitamin C không những không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn vô tình tạo ra độc tố có thể gây hại đến cơ thể. Sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu duy trì cách kết hợp này quá thường xuyên.

3.3. Ăn càng nhiều tôm càng tốt

Mặc dù tôm tốt cho sức khỏe nhưng việc lạm dụng tôm cho các bữa ăn hàng ngày chính là một sự lựa chọn sai lầm của nhiều người. Trong tôm có chứa nhiều axit béo, canxi, đạm. Việc bắt cơ thể hấp thụ quá nhiều các dưỡng chất này có thể gây ra tình trạng đầy bụng, tiêu chảy.

Theo các chuyên gia, lượng tôm được khuyến nghị cho một ngày là 100g đối với người lớn và 20-50g đối với trẻ nhỏ.

3.4. Bổ sung canxi từ vỏ tôm

Phần vỏ tôm không chứa nhiều canxi như mọi người vẫn nghĩ. Canxi có nhiều nhất ở phần thịt tôm. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ phần vỏ nếu muốn. Vỏ tôm cũng không quá tốt đối với trẻ nhỏ và người bị ho vì sẽ gây cản trở trong ăn uống.

Chỉ cung cấp khoảng 99 calo/100g tôm, 1 con tôm luộc bao nhiêu calo không phải là nỗi lo quá lớn và hoàn toàn có thể kiểm soát được. Quan trọng hơn cả chính là nắm bắt được các công dụng hữu ích của món ăn này dành cho sức khỏe để có thể xây dựng một thực đơn khoa học, lành mạnh.