Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân hiệu quả với bánh mì nguyên cám

1. Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?

Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được nhiều người đi tìm lời giải đáp khi món bánh này đang dần chiếm lĩnh thị trường. 100g bánh mì nguyên cám có chứa khoảng 304 calo. Lượng calo này có thể thay đổi nhưng không đáng kể tuỳ thuộc vào cách chế biến.

Theo như nghiên cứu, lượng calo trong bánh mì nguyên cám ít hơn đến 20% so với các loại bánh mì trắng thông thường. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của món bánh này vô cùng dồi dào khiến nhiều người bất ngờ. Đó cũng là lý do bánh mì nguyên cám được lựa chọn thành món ăn được góp mặt trong các thực đơn tốt cho sức khoẻ hoặc chế độ giảm cân giữ dáng.

Bảng thành phần dinh dưỡng của bánh mì nguyên cám/100g: 

Calo (kcal)	247
Lipid	3.4 g
Chất béo bão hoà	0.7 g
Cholesterol	0 mg
Natri	400 mg
Kali	248 mg
Carbohydrat	41 g
Chất xơ	7 g
Đường cát trắng	6 g
Protein	13 g
Vitamin C	0 mg
Calci	107 mg
Sắt	2.4 mg
Vitamin D	0 IU
Vitamin B6	0.2 mg
Vitamin B12	0 µg
Magnesi	82 mg

2. Cách giảm cân với bánh mì nguyên cám

Câu trả lời cho bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo phần nào giúp bạn hiểu được tại sao món bánh này lại ngày càng được yêu thích đến vậy. Tuy nhiên, hàm lượng calo thấp không có nghĩa bạn có thể ăn uống thoải mái thiếu kiểm soát. Bổ sung thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày cần phải quan tâm đến một vài lưu ý sau để giảm bớt gánh nặng về bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo.

•  Thời gian thưởng thức: Bánh mì nguyên cám nên được sử dụng vào buổi sáng. Vào thời điểm này, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc và hoạt động năng suất. Bánh mì giúp tạo cảm giác no lâu, không bị đói và hạn chế được việc cơ thể nạp quá nhiều thức ăn trong ngày. Bạn có thể ăn bánh mì vào bữa phụ trước khi tập luyện. Tuyệt đối không nên ăn bánh vào buổi tối muộn.

• Chế độ ăn uống cân bằng: Bánh mì nguyên cám cung cấp lượng chất xơ và tinh bột dồi dào. Đó là lý do bạn cần phải bổ sung thêm vitamin, khoáng chất và protein từ các thực phẩm khác để cơ thể được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất.

• Lựa chọn bánh mì nhạt: Bánh mì nguyên cám không đường nên được ưu tiên để giảm được lượng calo không cần thiết.

• Khẩu phần ăn: Lượng bánh mì nguyên cám tối đa cần được điều chỉnh tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Mỗi tuần, bạn chỉ nên nạp vào tối đa từ 200-300g bánh mì.

3. Khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày cùng bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám có thể thay thế cho các món tinh bột trong bữa ăn chính và bữa phụ. Bên cạnh thông tin bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo, nhiều người quan tâm đến thực đơn giảm cân cùng món ăn này. Các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu ra thực đơn 7 ngày với bánh mì nguyên cám.

3.1. Ngày thứ 1

Bạn bổ sung bánh mì nguyên cám cho bữa sáng và bữa trưa. 

• Bữa sáng: Bắt đầu với 1 lát bánh mì nguyên cám và nửa trái bơ, 1 cốc cà phê đen

• Bữa trưa: Ăn 2-3 lát bánh mì nguyên cám kèm salad rau củ ức gà 

• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 200g cá hồi, 1 quả táo

3.2. Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì cùng 1 ly sữa không đường

• Bữa phụ: 1 quả lê

• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 200g ức gà, 100g măng tây

• Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép dứa

• Bữa tối: 150g rau luộc, 200g cá ngừ, 2 lát bánh mì nguyên cám

3.3. Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám kèm bơ lạc, 1 cốc nước ép

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, trứng ốp, dưa chuột

• Bữa tối: Rau cải luộc, 150g thịt bò

3.4. Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, nước gạo lứt

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, sườn nấu rau củ

• Bữa tối: 100g rau luộc, 200g cá hồi

3.5. Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc nước ép

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, salad rau củ, ức gà

• Bữa tối: 100g ức gà, 2 quả dưa chuột

3.6. Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo

• Bữa trưa: 3 lát bánh mì nguyên cám kèm trứng ốp, nước ép táo

• Bữa tối: 1 lát bánh mì nguyên cám, salad dưa chuột, 150g thịt bò

3.7. Ngày thứ 7

Kết thúc chuỗi ngày ăn kiêng với thực đơn hấp dẫn sau:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, thịt nguội và phô mai

• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc nước ép

• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc nước chanh mật ong

Thực đơn giảm cân cùng bánh mì nguyên cám có thể được thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Điều chỉnh thực đơn thông thường chuyển sang giảm cân cùng bánh mì nguyên cám có thể khiến bạn không quen và mất cân bằng trong khoảng thời gian đầu.

Khi đói, bạn có thể bổ sung thêm 1-2 lát bánh mì nguyên cám hoặc 1-2 loại quả ít calo như táo, ổi để cơ thể không bị suy nhược. Nếu thủ nghiêm ngặt thực đơn này và kiên trì, bạn chắc chắn sẽ có sự cải thiện bất ngờ về cân nặng.

Như vậy, với những thông tin trong bài viết giúp bạn phần nào hình dung được bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo. Để giảm cân và giữ dáng hiệu quả, đừng quên bổ sung món ăn dinh dưỡng này kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học, đều đặn mỗi ngày!