Bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo? Chuyên gia hướng dẫn cách ăn bánh mì nhân dừa thoải mái không lo béo

1. Bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo?

 Để biết được bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo, bạn cần phải nắm chắc được từng thành phần tạo nên món bánh này. Bánh mì nhân dừa được tạo nên từ các nguyên liệu chính bao gồm:

• Vỏ bánh được làm từ bột mì, đường, trứng, sữa, vừng,...

• Nhân bánh được làm từ nước cốt dừa, dừa, bột ngô, nước,...

Toàn bộ các nguyên liệu được cân chỉnh theo tỷ lệ phù hợp để mang đến món bánh thơm ngon, hấp dẫn. Theo các chuyên gia, 100g bánh mì nhân dừa cung cấp cho cơ thể khoảng 250 calo đến 350 calo. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu và tỷ lệ mà bạn sử dụng.

Đây là mức calo tương đối cao cho một món bánh ngọt. Đó là lý do bạn cần phải cân nhắc thật kỹ về số lượng bánh, khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh hàm lượng calo cao, món bánh này còn ghi điểm bởi cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng tương đối dồi dào:

• 3.2g chất béo, 491mg natri, 115mg kali

• 49g cabohydrat, 9g protein, 260mg canxi, 25mg magie

• Hàng loạt các vitamin như vitamin B, vitamin C,...

Có thể nói,  bánh mì nhân dừa vẫn nên được bổ sung vào thực đơn để có thể trải nghiệm hương vị thơm ngon và cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng ổn định.

2. Ăn bánh mì nhân dừa có béo không?

Bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo phần nào giúp bạn nhìn nhận và đánh giá được việc ăn bánh mì này có béo không. Không thể phủ nhận rằng làm lượng chất béo từ bơ, đường, dừa ở trong thành phần bánh vô cùng cao. Tuy nhiên không có nghĩa rằng cứ ăn bánh mì nhân dừa thì sẽ gây tăng cân. Nếu bạn ăn một lượng nhỏ cùng chế độ sinh hoạt điều độ thì vấn đề này không quá nghiêm trọng. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều bánh mì nhân dừa ngày thì có thể gây nên tăng cân, béo phì. 

3. Mách bạn mẹo ăn bánh mì nhân dừa không lo tăng cân

Sau khi biết bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo, nhiều người lựa chọn loại bỏ hoàn toàn món ăn này ra khỏi thực đơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thưởng thức bánh mì nhân dừa mà không lo tăng cân nếu áp dụng một số mẹo sau đây: 

3.1. Tự làm bánh mì tại nhà

Một trong những thành phần khiến cho bánh mì nhân dừa gây tăng cân chính là lượng đường có trong phần nhân bánh. Khi lựa chọn tự làm bánh tại nhà, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lượng đường sao cho phù hợp. Thay thế đường kính bằng các loại đường tự nhiên như đường thốt nốt, mật ong là sự lựa chọn phù hợp.

Hơn hết, phần bột bánh được sử dụng nên ưu tiên các loại bột mì nguyên cám, bột mì đen để có thể hạn chế tinh bột và tăng cường chất xơ.

3.2. Khẩu phần bánh mì

Với lượng calo cao, bạn cần phải kiểm soát nguyên ngặt về khẩu phần ăn đối với bánh mì dừa. Bạn không nên ăn quá nhiều bánh mì dừa trong một lúc. Khẩu phần ăn cần phải chia nhỏ theo ngày, theo tuần.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn tối đa 1 cái bánh mì dừa cho mỗi tuần. Lượng bánh mì nhiều hơn có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát calo.

3.3. Kết hợp thực phẩm dinh dưỡng

Bánh mì nhân dừa chỉ cung cấp lượng tinh bột và chất xơ nhất định cho cơ thể. Vì thế, bạn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm như rau xanh, thịt cá để bữa ăn hàng ngày được cân bằng.

Khi đã ăn bánh mì nhân dừa, bạn có thể loại bỏ các loại tinh bột khác ra khỏi thực đơn để không bị thừa chất và dễ duy trì cân nặng hơn.

3.4. Không nên ăn bánh vào đêm muộn

Ăn bánh mì dừa vào ban đêm cũng là một trong những lý do khiến bạn dễ tăng cân hơn.  Cơ thể trong thời gian nghỉ ngơi gần như không thể trao đổi chất. Lượng bánh mì nạp vào lúc đó có thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa. 

Bạn nên lựa chọn món ăn này cho bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để cơ thể có thể trao đổi chất hiệu quả cũng như được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động.

3.5. Tăng cường tập luyện

Thay vì quá ám ảnh với bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo, bạn có thể lựa chọn cách tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa. Chế độ tập luyện được phân chia theo nhiều cường độ khác nhau. Bạn nên duy trì từ 30 phút đến 1 tiếng tập thể dục mỗi ngày.

Bạn hoàn toàn có thể thay thế bánh mì nhân dừa bằng các loại bánh có lượng calo thấp hơn như bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch, bánh mì thô,... Đây là các loại bánh mì làm từ những nguyên liệu tự nhiên và giảm thiểu được chất béo tối đa.

Ăn bánh mì dừa có gây béo hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách xây dựng chế độ dinh dưỡng của bạn. Giải đáp thông tin về bánh mì nhân dừa bao nhiêu calo giúp bạn hiểu rõ hơn về món ăn cũng như cách bổ sung chúng cho thực đơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.