Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo? Đừng nên ăn bánh mì quá nhiều nếu chưa biết điều này

1. Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo?

Để có thể biết chính xác bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo, bạn cần phải tính toán được từng thành phần tạo nên món bánh này.

• Vỏ bánh mì chứa từ 70 calo đến 100 calo

• 100g thịt heo trong phần nhân chứa 230 calo

• 100g rau sống chứa 15 calo

• Gia vị, các loại sốt chứa 100 calo

Như vậy, một chiếc bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ có thể cung cấp cho cơ thể 445 calo đến 475 calo. Lượng calo này có thể có sự thay đổi tùy thuộc vào lượng thành phần có trong nhân bánh.  Mặc dù có thể cung cấp cho cơ thể lượng tinh bột, protein hay chất xơ nhất định nhưng bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ vẫn không thể thay thế món ăn chính trong thực đơn. Do đó, đây là lượng calo tương đối cao và cần phải được cân nhắc thật kỹ trước khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

2. Ăn quá nhiều bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ có tốt không?

Không chỉ quan tâm đến thông tin bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo, món bánh này cần phải được kiểm soát thật kỹ trước khi đưa vào thực đơn bởi những tác động không mấy tích cực đối với sức khỏe. Ăn quá nhiều bánh mì có thể khiến tăng cân và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ. 

2.1. Tăng cân mất kiểm soát

Một trong những tình trạng dễ thấy nhất đó chính là việc tăng cân mất kiểm soát. Một ổ bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ có lượng calo tương đương với một bữa ăn chính. Chỉ cần 2-3 ổ bánh mì mỗi ngày đã vượt quá lượng calo cần nạp vào cho cơ thể. Vì thế, ăn bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ không kiểm soát có thể gây nên tăng cân mất kiểm soát, thậm chí béo phì. 

2.2. Giảm hấp thụ chất dinh dưỡng

Bánh mì nói chung và bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ nói riêng có chứa thành phần axit phytic cao. Đây là chất khiến cho các khoáng chất trong món ăn như kẽm, canxi, sắt,... không được hấp thụ. Thậm chí, thành phần này còn kết hợp cùng các khoáng chất khác khiến cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng. Đó cũng là lý do bạn không nên ăn quá nhiều bánh mì hoặc ăn quá thường xuyên.

2.3. Gây mệt mỏi, táo bón

Ít ai biết rằng ăn quá nhiều bánh mì lại khiến cơ thể mệt mỏi. Sử dụng quá nhiều bánh mì có thể khiến cho cơ thể bị dư thừa lượng tinh bột và thiếu hụt chất xơ trầm trọng. Đó là lý do não bộ không có đủ năng lượng hoạt động bình thường. Tình trạng mệt mỏi diễn ra triền miên khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nặng nề. Sự thiếu hụt chất xơ cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón kéo dài. Hệ tiêu hoá làm việc không hiệu quả.

2.4. Nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm

Bánh mì là thực phẩm khiến quá trình chuyển hóa glucose trong máu diễn ra nhanh chóng. Nguy cơ sản sinh chất béo insulin tăng cao. Lượng cholesterol đáng báo động trong bánh mì cũng là nguyên nhân khiến bạn mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp.

Không thể phủ nhận rằng bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ là món ăn tiện lợi và thơm ngon. Việc bổ sung món ăn này cũng trở thành thói quen của mọi người nhưng những tác hại được đề cập trên khiến bạn cần phải suy nghĩ lại về lượng ăn mỗi ngày.

3. Cách ăn bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ không gây béo

Không chỉ dừng lại ở mối quan tâm đến bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo, những tác động của món ăn này đối với sức khoẻ cũng cần phải được kiểm soát. Chỉ cần biết cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món ăn này một cách thường xuyên.

3.1. Thời điểm ăn bánh mì

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng. Đây là thời điểm mà cơ thể cần nhiều năng lượng để hoạt động nhất. Buổi sáng cũng là thời gian mà quá trình đốt cháy năng lượng và trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Do đó, ăn bánh mì vào buổi sáng khiến bạn khó tích mỡ hơn.

Tuyệt đối không nên ăn bánh mì sau 9 giờ tối bởi các cơ quan tiêu hoá đã rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Lượng calo trong bánh mì không được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân nhanh chóng.

3.2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Dù bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo đi chăng nữa thì khẩu phần ăn cũng cần phải được kiểm soát. Mỗi tuần, bạn chỉ nên ăn từ 2-3 ổ bánh mì để đảm bảo lượng calo không quá cao và sức khỏe không bị ảnh hưởng.

Học cách chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hao lượng dinh dưỡng nhanh hơn. Bạn nên ăn kèm với nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước để cơ thể được điều tiết dễ dàng. Ngoài ra, việc tập luyện cần phải được thực hiện thường xuyên và đều đặn.

Lời giải đáp về bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ bao nhiêu calo chắc hẳn giúp bạn có góc nhìn bao quát hơn về món ăn hấp dẫn này. Hy vọng bạn có những thông tin bổ ích để vừa có thể thưởng thức món ăn thơm ngon vừa duy trì được sức khoẻ ổn định.