Thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo? Cách ăn thịt bò xào hành tây khoa học mà không lo tăng cân

1. 100g thịt bò bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn thịt bò

Thịt bò là loại thịt được đánh giá có giá trị dinh dưỡng cao trong ăn uống. Nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao, chúng ta có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để nạp năng lượng hiệu quả. Vậy 100g thịt bò sẽ có bao nhiêu calo?

Câu trả lời là: cứ 100g thịt bò sẽ có khoảng 250 calo, hàm lượng calo sẽ khác nhau ở mỗi bộ phận của con bò.

• Nạc bò: 278 calo

• Thăn bò: 142 calo

• Ức bò: 255 calo

• Sườn bò: 306 calo

• Bắp bò: 201 calo

Bổ sung thịt bò đem lại nhiều lợi ích cho bạn như sau:

1.1. Tăng hàm lượng sắt, bổ sung máu cho cơ thể

Thịt bò vốn có nguồn chất sắt lớn, giúp tăng khả năng hấp thụ  sắt và có lợi cho quá trình tái tạo máu, giảm các dấu hiệu của bệnh thiếu máu lên não, rối loạn tiền đình. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn cung cấp đầy đủ các vitamin B2, B6, B12, tốt cho hệ miễn dịch, thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo hồng cầu.

1.2. Tăng cơ bắp khi kết hợp tập luyện

Hầu như đầy đủ các acid amin thiết yếu và các chất chống oxy hóa nên thịt bò đem lại nguồn dinh dưỡng dự trữ dồi dào như creatine giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, bổ sung năng lượng, taurine giúp cải thiện sức khỏe của tim, …

2. 1 củ hành tây bao nhiêu calo?

Với người theo chế độ tăng/giảm cân thì việc theo dõi hàm lượng calo trong những nguyên liệu phụ được thêm vào như hành tây cũng có thể làm ảnh hưởng đến lượng calo tổng thể. 

Theo nghiên cứu, trong 100g hành tây thường có khoảng 40 calo. Hàm lượng này cũng sẽ có sự thay đổi tuỳ vào cách chế biến sẽ làm biến đổi calo trong đó.

3. Thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo?

Dựa vào những số liệu trên, bạn có thể dễ dàng tính toán được một đĩa thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo. Trong 1 đĩa thịt bò xào hành tây chứa khoảng 230 calo, trong đó chứa khoảng 26 gam protein, 15 gam lipid. 

Tuy có hàm lượng axit béo omega-3 cao nhưng món ăn này lại không gây tăng cân, thậm chí nếu bạn có một chế độ ăn khoa học và hợp lý thì  nó còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp hiệu quả.

4. Ăn thịt bò xào hành tây có béo không?

Bên cạnh thắc mắc thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo, nhiều người quan tâm hơn cả là ăn món này có giảm cân được không. Thịt bò hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn kiêng bởi nó rất giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho người muốn tăng/giảm cân.

Bên cạnh đó, nguyên liệu hành tây có lượng calo thấp và chất xơ hòa tan cao, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng flavonoid trong hành tây còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, tăng hiệu quả đốt mỡ. 

5. Hướng dẫn thêm thịt bò vào thực đơn ăn kiêng khoa học

1 đĩa thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo không nên là vấn đề đáng lo ngại đối với người giảm cân. Chỉ cần bạn biết cách thêm thịt bò vào thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ đem lại tác dụng hiệu quả.

• Chọn thịt bò nạc, thịt thăn, thịt mông, thịt đùi, tránh chọn phần mỡ hoặc gân nhiều. 

• Không nên dùng chung thịt bò với thịt lợn, hải sản, đậu nành vì điều này sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe.

• Chỉ nên ăn vào buổi sáng và buổi trưa, không nên tiêu thụ vào ban đêm vì điều đó có thể gây đầy hơi, ợ chua.

• Kết hợp thêm tập luyện như thể dục, tập gym, chạy bộ hoặc đạp xe đều đặn để đốt cháy lượng calo và hỗ trợ việc tăng/ giảm cân hiệu quả hơn.

• Hạn chế tối đa việc chế biến thịt bò với dầu mỡ và không dùng quá 300 - 500gr mỗi tuần đối với người trong chế độ giảm cân.

• Bên cạnh thịt bò, vẫn nên bổ sung các vitamin C, A, E từ các loại trái cây, tinh bột từ cơm, khoai tây, cá sao cho cân bằng đủ nhóm chất.

• Không nên uống nước chè ngay sau khi ăn thịt bò, vì trong chè có acid tani khi kết hợp với protein sẽ ngăn hấp thụ các khoáng chất. 

• Nên nấu chín thịt bò vì để ngăn ngừa các ký sinh trùng, giun sán gây bệnh.

• Lưu ý với những người mắc bệnh sau thì không nên ăn món ăn này: bệnh da liễu, người vừa phẫu thuật ruột thừa, sỏi thận, bệnh viêm khớp, bệnh tiểu đường, huyết áp hoặc mỡ trong máu cao.

Việc nắm bắt 1 dĩa thịt bò xào hành tây bao nhiêu calo sẽ giúp cho bạn có thêm một thực phẩm hoàn hảo cho thực đơn giảm cân hằng ngày. Áp dụng đúng những gì mà nhanh3s gợi ý trên đây, bạn hoàn toàn dễ dàng xây dựng và điều chỉnh lượng calo phù hợp để có thể sở hữu một vóc dáng hoàn hảo.