1. 1 lạng thịt bò bao nhiêu calo?
1 lạng thịt bò bao nhiêu calo là mối quan tâm của dân tập gym bởi họ phải dựa vào đó để cân nhắc chế độ ăn phù hợp. 100g thịt bò sẽ chứa khoảng 250 calo. Đây là lượng calo tương đối lớn, có thể gấp đôi so với các loại thịt, cá khác.
Tuy nhiên, thịt bò lại là nhóm thực phẩm giàu protein phù hợp với người tập gym để giúp họ tăng cường cơ bắp. Cùng với đó, axit nitơ trong thịt bò giúp protein có thể biến chuyển thành đường hữu cơ. Thịt bò cũng cung cấp đến cơ thể các chất dinh dưỡng như magie, canxi, sắt, natri, kali,...
2. Khám phá công dụng thịt bò với dân tập gym
Không phải ngẫu nhiên mà thịt bò được lựa chọn trở thành thực phẩm “vàng" cho dân tập gym. Công dụng của thịt bò đối với gymer vô cùng tuyệt vời và đáng để cân nhắc.
2.1. Bổ sung dinh dưỡng duy trì cơ bắp
Không chỉ dừng lại ở việc cung cấp protein với hàm lượng cao, các axit amin trong thịt bò chính là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể. Lượng protein lớn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ về các vấn đề mất cơ, yếu cơ.
Bên cạnh đó, citicoline trong thịt bò là chất góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa một cách hiệu quả. Đó là lý do bạn không cần phải quá quan tâm đến 1 lạng thịt bò bao nhiêu calo bởi thực phẩm này không gây mập hay tăng cân.
2.2. Nâng cao hiệu suất tập luyện
Thịt bò là một trong số các loại thịt hiếm hoi chứa beta alanine - acid amin ăn kiêng với liều lượng cao. Điều này giúp cho cơ thể phát triển và hình thành carnosine - một chất vô cùng quan trọng đối với chức năng của cơ bắp.
Bổ sung thịt bò liên tục trong vòng 1 tháng đến 3 tháng sẽ giúp cho carnosine trong cơ bắp được cải thiện và tăng trưởng. Chất này giúp giảm thiểu mệt mỏi và tăng hiệu suất tập luyện lên gấp nhiều lần.
2.3. Bổ sung sắt cho cơ thể
Không ít người gặp phải tình trạng thiếu máu trong cơ thể, gây ra mệt mỏi suy nhược. Điều này xảy ra khi cơ thể không có đủ hàm lượng sắt theo yêu cầu. Thịt bò có khả năng cung cấp sắt ở dạng dễ hấp thụ. Bổ sung thịt bò vào thực đơn sẽ giúp cơ thể hấp thụ được lượng sắt một cách tự nhiên.
Theo các chuyên gia, thịt bò còn bổ sung sắt hiệu quả hơn so với các sản phẩm thuốc và thực phẩm chức năng. Vì thế, thịt bò chính là giải pháp hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
2.5. Chống oxy hóa, giảm nguy cơ ung thư
Thịt bò không phải là thực phẩm chứa hàm lượng axit béo cao nhưng bù lại, thịt bò lại giàu axit linoleic tổng hợp. Đây cũng là dưỡng chất phù hợp và hiệu quả trong việc chống lại các chất oxy hoá.
Axit linoleic góp phần tham gia vào quá trình phục hồi tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện. Khoáng chất selen trong thịt bò giúp giảm nguy cơ ung thư kết tràng hiệu quả.
Chắc hẳn đến đây, ai cũng sẽ hiểu tại sao thịt bò lại trở nên được ưa chuộng đến vậy. Không riêng với dân tập gym, một người bình thường cũng nên học cách bổ sung loại thịt thơm ngon này vào bữa ăn trong gia đình.
3. Thực đơn bổ dưỡng cùng thịt bò
Đừng mải mê quan tâm đến 1 lạng thịt bò bao nhiêu calo, bạn cần dành nhiều thời gian hơn trong việc nghiên cứu và xây dựng một thực đơn cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Dưới đây là một số món ăn từ bò dành cho dân tập gym:
-
Thịt bò nướng tảng: Đây là món ăn được dân tập gym yêu thích nhất. Thịt bò nướng tảng không cần phải phụ thuộc quá nhiều vào gia vị đi kèm. Bò nướng tảng giữ nguyên được hương vị thơm ngon, hấp dẫn và đảm bảo giá trị dinh dưỡng một cách tối ưu.
-
Thịt bò xào: Nhược điểm của món ăn này chính là vấn đề dầu mỡ sử dụng trong quá trình chế biến. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này và thay thế bằng các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe.
-
Thịt bò sốt vang: Đây là món ăn có thể nói cung cấp nhiều calo nhất so với hai món trên. Tuy nhiên, thịt bò sốt vang cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có thể đa dạng hoá thực đơn của mình.
Mặc dù thịt bò tốt cho sức khoẻ nhưng bạn cũng nên kết hợp cùng các loại thực phẩm khác để mang đến một thực đơn hoàn hảo nhất. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn thịt bò 3-4 lần/tuần. Tần suất này phù hợp cho quá trình tăng cơ, duy trì vóc dáng cho dân tập gym.
Dân tập gym không chỉ quan tâm đến 1 lạng thịt bò bao nhiêu calo mà còn để tâm đến các chất dinh dưỡng mà loại thịt này cung cấp và phục vụ cho quá trình tập luyện của mình. Được đánh giá là thực phẩm lý tưởng, thịt bò xứng đáng là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào thực đơn của bạn.