1. 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?
Yến mạch thường được sử dụng trong trong các bữa ăn sáng, ăn nhẹ của những người ăn kiêng bởi hàm lượng calo lý tưởng mà nó mang lại. Vậy cụ thể, 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?
100g yến mạch sẽ cung cấp khoảng 389 calo. 3 thìa yến mạch thông thường sẽ tương đương với 40g yến mạch. Do đó, 3 thìa yến mạch có thể cung cấp 155 calo cho cơ thể. Yến mạch nổi tiếng là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thành phần có trong 100g yến mạch thật sự sẽ khiến bạn bất ngờ.
Theo như nghiên cứu, 100g yến mạch cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
-
Cung cấp lượng tinh bột lên đến 66,3g
-
Cung cấp 16,9g protein
-
Cung cấp 10,6g chất xơ
-
Cung cấp 6,9g chất béo
Ngoài ra, yến mạch còn mang đến nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ, điển hình như vitamin B1, mangan, photpho, kẽm,...
2. Tác dụng không thể bỏ qua của yến mạch
Sau khi tìm hiểu 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo, bạn cũng nên nắm bắt được những thông tin quan trọng xoay quanh tác dung của thực phẩm nổi bật này. Không phải ngẫu nhiên mà sự yêu thích đối với yến mạch không ngừng tăng cao.
2.1. Điều tiết lượng cholesterol
Cholesterol là một trong những chất cần thiết cho cơ thể nhưng ở mức độ vừa phải. Lượng chất này khi được nạp vào cơ thể quá nhiều có thể gây nên các căn bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch,... Do đó, công dụng điều tiết cholesterol của yến mạch được quan tâm.
Sở dĩ yến mạch có vai trò đó bởi vì lượng chất xơ trong thực phẩm này cao hơn hẳn các loại ngũ cốc thông thường. Mức cholesterol được giảm thiểu tối đa. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa và chất béo có lợi cũng là những thành phần bảo vệ sức khoẻ tốt.
2.2. Phù hợp với người tiểu đường
Yến mạch được biết đến là thực phẩm cung cấp lượng tinh bột cáo nhưng gần như không có lượng đường. Chất xơ beta glucan xuất hiện trong yến mạch giúp đường huyết được kiểm soát hiệu quả. Insulin trong máu không tăng vọt như khi nạp vào các loại tinh bột khác.
2.3. Có ích trong làm đẹp
Yến mạch được biết đến là một nguồn cung cấp protein và chất xơ hàng đầu. Đây là những chất có tác động tích cực trong quá trình giữ dáng. Ngoài ra, các axit amin có trong yến mạch còn góp phần không nhỏ trong việc cải thiện làn da khỏi các tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá,...
Quá trình lão hoá được can thiệp và làm chậm khiến cho bạn luôn sở hữu một làn da căng bóng, mịn màng.
Để có thể phát huy tối đa công dụng và kiểm soát được 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo, bạn cần phải lựa chọn loại yến mạch gần như nguyên chất để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
3. Bất ngờ với ứng dụng của yến mạch trong giảm cân
Bên cạnh 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo thì những câu hỏi xoay quanh yến mạch giúp giảm cân hay không được nhiều người đặc biệt quan tâm. Thực tế, không một loại thực phẩm hay món ăn nào có tác động giảm cân. Chúng đều cung cấp cho cơ thể một năng lượng nhất định.
Việc giảm cân hay không phụ thuộc vào cách bạn vận dụng món ăn và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng yến mạch có những công dụng bổ trợ cho việc đốt cháy năng lượng hiệu quả. Để đảm bảo được điều đó, những lưu ý dưới đây thật sự cần thiết.
3.1. Sử dụng yến mạch nguyên chất
Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều các loại yến mạch đã qua chế biến, yến mạch ăn liền khiến nhiều người hoang mang không biết 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo đối với mỗi loại.
Lời khuyên dành cho bạn chính là sử dụng yến mạch nguyên chất bởi những sản phẩm qua chế biến đều có thêm phần gia vị. Vì thế, lượng calo sẽ tăng cao và không thể kiểm soát.
Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng các loại hoa quả tốt cho sức khoẻ như táo, xoài, dâu tây,... Món ăn được làm từ yến mạch có thể được đa dạng hoá như bánh yến mạch, sữa chua, cháo yến mạch,... Bạn sẽ cảm thấy món ăn này dễ hấp thụ và thực đơn không bị nhàm chán.
3.2. Khẩu phần ăn yến mạch
Mặc dù công dụng của yến mạch được tất cả mọi người công nhận. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng thực phẩm này bởi ăn nhiều yến mạch có thể gây nên một vài tác dụng phụ như đầy hơi, táo bón.
3 thìa yến mạch cho mỗi bữa ăn là một khẩu phần hợp lý và được nghiên cứu bởi các chuyên gia. Yến mạch có thể được sử dụng cho cả ba bữa ăn trong ngày. Thực phẩm này có thể thay thế cho các loại tinh bột như cơm, mì, bún, phở,...
3.3. Thời điểm thích hợp để ăn yến mạch
Bạn có thể bổ sung yến mạch trong các bữa chính và cả bữa phụ. Vì thế, bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng, bữa trưa, bữa xế hoặc thời điểm trước khi đi tập luyện cần năng lượng. Kết hợp cùng một chế độ tập thể dục đều đặn sẽ giúp yến mạch được phát huy tối đa công dụng.
3 thìa yến mạch bao nhiêu calo đã được giải đáp một cách chi tiết và mang đến cho bạn những nhìn nhận và đánh giá tích cực hơn về món ăn này. Nếu sử dụng đúng, yến mạch xứng đáng là “siêu thực phẩm" giúp mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng.