1. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?
1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, 100g dưa chuột mới cung cấp cho cơ thể 16 calo. Một quả dưa chuột 50g sẽ cung cấp cho bạn 8 calo. Vì vậy, dưa chuột được mệnh danh là loại quả không calo bởi lượng calo chúng cung cấp cho cơ thể rất ít.
Tuy nhiên, dưa chuột cũng bao gồm nhiều nguồn dinh dưỡng nổi bật khác, cụ thể:
-
0,2g chất béo
-
3,8g carbs
-
0,6g chất xơ
-
0,6g chất đạm
-
Vitamin và khoáng chất khác như B9, vitamin K, chất chống oxy hóa, beta-carotene,...
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, dưa chuột thường được tận dụng triệt để trong các món ăn lành mạnh, tốt cho việc duy trì cân nặng và giữ gìn vóc dáng.
2. Công dụng không thể bỏ qua của dưa chuột với sức khỏe
Bởi vì cung cấp lượng calo khá thấp cho cơ thể nên dưa chuột không được lựa chọn làm thức ăn chính. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo cũng không còn quá quan trọng so với lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
2.1. Củng cố hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
Dưa chuột gần như không có chứa chất béo và cholesterol. Chính vì thế, đây là một loại quả cực kỳ lành tính. Hơn hết, hàm lượng chất xơ dồi dào trong dưa chuột giúp hạn chế tình trạng táo bón của cơ thể.
Hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn nếu bổ sung dưa chuột thường xuyên, góp phần loại bỏ các độc tố ra ngoài.
2.2. Phù hợp với mọi đối tượng
Dưa chuột là một trong số những thực phẩm hiếm hoi phù hợp với tất cả các đối tượng, đặc biệt với những người gặp vấn đề về huyết áp. Lượng kali dồi dào chính là trợ thủ đắc lực khiến cho huyết áp được điều hoà.
Thực phẩm lành tính có thể phù hợp với trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai và cho con bú. Bổ sung dưa chuột vào thực đơn gần như sẽ không cần phải lo lắng về bất kỳ những tác dụng phụ nào.
2.3. Giảm thiểu nguy cơ lão hoá, ung thư
Một trong những công dụng không thể bỏ qua của loại quả này chính là khả năng chống lão hoá và ung thư cực kỳ tốt. Thành phần nổi bật góp phần trong quá trình này phải kể đến như carotene, vitamin C, vitamin A, lutein, zeaxanthin,...
2.4. Hỗ trợ giảm cân
Không phải ngẫu nhiên mà dưa chuột lại được đưa vào danh sách các thực phẩm thần thánh giúp ích cho việc giảm cân. Lượng calo cực kỳ thấp đồng thời không chứa chất béo có khiến cho loại quả này gần như không gây tăng cân.
Chất xơ dồi dào khiến bạn nhanh no và làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, lượng nước nhiều trong dưa chuột là một yếu tố giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn.
3. Khám phá cách giảm cân cùng dưa chuột
Hiểu được 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, nhiều người ưu tiên lựa chọn loại quả này vào chế độ ăn kiêng mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng dưa chuột để tạo nên nhiều món ăn giảm cân khác nhau.
3.1. Thực đơn đa dạng cùng dưa chuột
-
Dưa chuột sống: Dưa chuột hoàn toàn có thể ăn trực tiếp và bổ sung như một loại rau trong bữa ăn mà không cần phải thông qua chế biến. Những người bận rộn thường lựa chọn cách này để tiết kiệm thời gian.
-
Salad dưa chuột: Dưa chuột có thể kết hợp cùng các loại rau củ như xà lách, cà chua, ngô hay bơ để tạo nên một hỗn hợp salad tươi ngon. Hương vị thơm ngon, bắt mắt mà giàu chất dinh dưỡng thật sự phù hợp là món ăn giảm cân cho ngày hè.
-
Sinh tố dưa chuột: Thay vì bổ sung vào bữa ăn, bạn có thể chế biến dưa chuột như một loại sinh tố cho các bữa phụ. Dưa chuột có thể kết hợp cùng yến mạch để cho ra món đồ uống thơm ngon.
-
Nước ép dưa chuột: Một trong những món đồ uống xuất hiện phổ biến trong thời gian gần đây phải kể đến nước ép dưa chuột cần tây. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể sở hữu món nước ép thơm ngon, tốt cho sức khỏe.
Dưa chuột có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để đa dạng hoá thực đơn giảm cân.
3.2. Lưu ý cần thiết khi bổ sung dưa chuột
Mặc dù là một loại quả có độ lành tính cao nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng dưa chuột trong món ăn của mình. Tham khảo và tuân thủ theo một vài lưu ý dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.
-
Bạn không nên sử dụng dưa chuột thay thế cho bữa chính hay ăn lúc đói bởi loại quả này sẽ kích thích và bắt dạ dày làm việc. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra bệnh đau dạ dày.
-
Phụ nữ mang thai nên bổ sung dưa chuột trong tầm kiểm soát để không gặp phải trường hợp đầy hơi, đau bụng.
-
Dưa chuột cần phải đảm bảo vệ sinh trước khi chế biến.
Thông tin về 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo giúp bạn nhìn nhận và cân bằng thực đơn dinh dưỡng của mình. Loại quả thần thánh này chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hàng đầu tốt cho sức khỏe của cả gia đình, đặc biệt với những người đang giảm cân.