1. Giải đáp muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Để có thể tính chuẩn xác muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo cần phải dựa trên nhiều yếu tố, ví dụ như: cân nặng, giới tính, độ tuổi, sức khỏe và lượng calo nạp vào mỗi ngày. Sau đó chúng ta mới có thể đi tính toán và đưa ra được một con số chính xác cho từng trường hợp.
Theo tính toán của chuyên gia thì mỗi ngày chúng ta cần nạp vào khoảng 1.800 đến 2.000 calo một ngày. Trong đó 0.5kg chất béo thì sẽ chiếm khoảng 3.500 calo. Vậy tổng con số calo cần đốt cháy để có thể giảm được 1kg là 7.000 calo. Đây là một con số không hề nhỏ, chính vì vậy bạn cần có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp.
2. Chiến lược giảm 1 kg trong 1 tuần
Mỗi người đều có một cơ thể cùng với cơ địa khác nhau. Chính vì vậy mục tiêu chiến lược giảm 1kg trong 1 tuần này sẽ không phù hợp với một vài đối tượng, đặc biệt là những người có thể trạng yếu, hoặc đang mắc một số bệnh lý.
Bên cạnh đó, nếu bạn nằm trong trường hợp có khả thi thì cũng không nên quá căng thẳng về con số, vì mỗi tuần biến động cân nặng của cơ thể sẽ khác nhau. Việc quá căng thẳng tuần nào cũng phải giảm được 1kg sẽ khiến bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Chính vì vậy, việc duy trì sự vui vẻ, thoải mái mới là quan trọng nhất.
Nguyên tắc của giảm cân chính là tạo sự thâm hụt năng lượng để cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu cho cơ thể. Mặc dù không tập thể dục vẫn có thể giảm được 1kg, tuy nhiên sẽ mất rất nhiều thời gian chưa kể sẽ ảnh hưởng về lâu dài đến sức khỏe.
Vì vậy, cách tốt nhất là bạn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Đồng thời tạo một lối sống ngủ nghỉ sao cho thật khoa học, tránh thức khuya hay dung nạp những chất kích thích vào cơ thể.
2.1. Tập thể dục như thế nào để giảm 1 kg trong một tuần?
Khi đã biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo bạn có thể xây dựng chế độ luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân. Theo các chuyên gia sức khỏe nhận định, bài tập giảm cân tốt nhất là khi bạn thật sự quyết tâm và đặt ra kế hoạch đốt cháy mỡ thừa trên các bộ phận của cơ thể.
Khi tập luyện thể dục, các bạn có thể kết hợp các bài tập vừa để xây dựng cơ nạc mà còn giảm mỡ thừa. Hãy tập với cường độ cao ngắt quãng để đốt cháy chất béo, giúp tim mạch có thể ổn định ở cường độ thấp. Một số bài tập gợi ý cho các bạn tham khảo như: chạy bộ, đi bộ, bơi, chơi cầu lông, tập cardio, yoga,...
2.2. Chế độ dinh dưỡng giúp bạn giảm 1 kg hiệu quả
Nắm bắt được nhu cầu muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống tiêu thụ năng lượng sao cho chuẩn xác. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng để bạn có thể giảm cân nặng 1 kg cho cơ thể trong 1 tuần.
Uống nhiều nước hơn
Để có một cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình chuyển giao năng lượng và giảm cân, hãy uống nhiều nước. Bạn hãy đặt ra mục tiêu uống 8 ly nước mỗi ngày. Khi thấy đói, bạn hãy uống một cốc nước đầy, sau đó đợi 10 phút là có thể đỡ đói, mà không tốn nhiều calo nạp vào cơ thể.
Ăn chậm, nhai kỹ
Theo các nghiên cứu trên thế giới cho thấy, việc bạn ăn chậm nhai kỹ có thể giúp lượng thức ăn vào cơ thể tiêu thụ ít hơn, khiến dạ dày của bạn no lâu hơn và làm việc ít hơn. Khi đó, bạn có thể tối ưu năng lượng và được giảm 1 kg trong 1 tuần hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ
Muốn giảm cân, các bạn không thể bỏ qua chất xơ - chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số thực phẩm có nhiều chất xơ nên tiêu thụ có trong như bánh mì nguyên cám, khoai tây, ngũ cốc và các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt bí,...
Cắt giảm khẩu phần ăn
Hiểu rõ muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo thì cắt giảm khẩu phần ăn là điều mà bất cứ ai theo chế độ ăn kiêng cũng phải tuân thủ. Mỗi bữa, bạn chỉ cần giảm một lượng thức ăn ít thôi nhưng hiệu quả đem lại là không ngờ. Hoạt động này có thể giúp giảm không ít lượng calo sẽ tiêu thụ của ngày hôm đó
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện như thế nào cho phù hợp. Giảm thiểu 1 kg trong một tuần là chiến thuật được nhiều người áp dụng, và có tính khả thi nếu bạn kiên trì và có kế hoạch hợp lý.